Consejos útiles

Cómo cumplir una promesa para ti

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Perderé peso, iré regularmente a la piscina, aprenderé un segundo idioma ... ¡Qué tipo de promesas tentadoras hacemos de vez en cuando! Pero el tiempo pasa, y muy pronto resulta que nuestro entusiasmo se ha desvanecido.

Se pueden encontrar fácilmente excusas convincentes para dar un buen comienzo a los frenos. Y luego viene el cálculo: en un mes o dos, de repente nos atrapamos, nos maldecimos por falta de voluntad, nos sentimos culpables ... En realidad, solo hay un problema: por alguna razón perdemos la motivación.

Pero hay buenas noticias: la motivación puede mantenerse y fortalecerse conscientemente. Y aquí hay algunos consejos que pueden ayudar con esto.

1. Cree que tus recursos volitivos son ilimitados

¿Suena demasiado optimista? Sin embargo, esto es así. Solía ​​ser que la fuerza de voluntad era el último recurso. Había incluso un término así: "agotamiento del ego". Él dio a entender que, por ejemplo, si ahora juntabas tu voluntad en un puño y evitabas la tentación de comer un bollo, más tarde ya no tendrás la fuerza moral para rechazar el postre.

Sin embargo, las últimas investigaciones refutan esta noción establecida. Por ejemplo, los psicólogos de la Universidad de Zúrich y la Universidad de Stanford llegaron a la conclusión de que los recursos volitivos aún son ilimitados, pero no para todos, sino solo para aquellos que creen en él. Esas personas suelen alcanzar su objetivo, tienen menos probabilidades de agotarse y, en general, se sienten más felices.

2. Piensa en cómo quieres verte en el futuro.

Los estudios muestran que una comprensión clara de lo que queremos llegar a ser en el futuro afecta seriamente nuestro comportamiento en el presente. Vale la pena considerar qué sentimientos experimentará en este caso, cómo cambiará toda su vida. Estimula la capacidad de controlar su comportamiento en el presente.

Actúa hoy como si fueras la persona que quieres ser.

3. Forma equipo con amigos

El control externo es algo bueno. Por ejemplo, si soñamos con el éxito deportivo, el entrenamiento conjunto y el espíritu de competencia resultante nos animan a hacer lo mejor.

Si sus planes no están relacionados con los deportes, puede decirle regularmente a alguien de sus amigos cómo van las cosas, cuáles son sus éxitos. En casos extremos, simplemente "repórtese" en el diario.

4. Divida la tarea a gran escala en otras más pequeñas

Las tareas a gran escala involuntariamente nos causan miedo e inseguridad. Los pequeños son buenos porque parecen bastante alcanzables y, por lo tanto, no dan miedo. Compare: "Quiero cambiar completamente a una dieta saludable y perder 25 kg" y ​​"Esta semana cocinaré comidas no nutritivas durante tres días".

Cuando llevamos a cabo lo que planeamos (incluso si es un poco real), el nivel de dopamina aumenta, de modo que sentimos una sensación de satisfacción, placer y orgullo por nuestros logros. Y estos sentimientos, a su vez, funcionan como combustible, lo que nos permite no detenernos allí y seguir adelante, en dirección a nuestro objetivo macro.

5. No te olvides de recompensarte

Necesitamos recibir recompensas por nuestros esfuerzos, y el camino hacia un resultado global generalmente no es corto. Para fortalecer su propia determinación para lograr su objetivo, recompénsese por seguir cualquier camino. Inscríbete a las clases con las que soñaste (hola, airy yoga!), O en la escuela culinaria (¡adiós, pizza con entrega a domicilio!).

Avanzará paso a paso hacia la meta y obtendrá los beneficios a lo largo del camino. Los estudios confirman que esta es una excelente manera de no abandonar lo que comenzó.

6. Recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar a cambiar vidas

No es tan aterrador que te estancaste. Esto no significa que te hayas rendido. Si ha fallado o incluso ha decidido revisar sus objetivos, nada le impide sentarse y volver a escribir la lista de tareas.

Como descubrieron los psicólogos de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, después de los fracasos, continuamos logrando nuestros objetivos o incluso nos volvemos más persistentes, en aquellos casos en que vemos o sentimos que somos capaces de controlar la situación.

Así que no pares y sigue intentándolo. Tu objetivo lo vale.

Fuente: The Huffington Post.

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En pocas palabras, rodéese de buena compañía: quizás lo mejor que puede hacer para mejorar sus hábitos es comunicarse con personas que ya los tienen y cultivarlos en el resto.

Es un error creer que nuestros hábitos son las consecuencias de la elección individual. De hecho, tienen prerrequisitos sociales, y muchas de las acciones que realiza son el resultado de su interacción con los demás.

Según el estudio de Framingham, respaldado por el Instituto Nacional de Salud, los fumadores rara vez intentan romper su hábito por sí solos; con mayor frecuencia, amigos, amigos, colegas y parientes les transmiten esta idea.

Además, los resultados del experimento demostraron que si su amigo, a quien nunca ha visto en su vida, deja de fumar, sus posibilidades de despedirse de los cigarrillos aumentan en un 9%. Esto significa que incluso aquellas personas con las que no está familiarizado influyen en sus elecciones diarias. Y si su amigo es obeso, sus posibilidades de seguir el mismo camino aumentan en un 171%.

Tren

No volveremos a hablar sobre los beneficios de la actividad física, ya es bien conocida por todos. Pero preste atención al aspecto social de este fenómeno. ¿Tu vida actual tiene la capacidad de mantener actividad?

¿Quizás necesitas un compañero de entrenamiento? ¿Qué hay de convencer a tu alma gemela para que se una a tu clase? Encuentre una manera de convertir la actividad física en un entretenimiento divertido, y nunca tendrá que obligarse a hacerlo contra su voluntad.

Come como una persona normal

Es mucho más beneficioso disfrutar grandes porciones de comida sana que comer bocadillos ilícitos por la noche. Los batidos y tés de hierbas son excelentes, pero no reemplazarán tres comidas completas al día. Cultive hábitos alimenticios saludables en la mesa, por ejemplo, comience una comida con una ensalada o vegetales al vapor, esto será una inversión a largo plazo en su armonía.

Visualiza y fortalece tu fe

La física cuántica ha confirmado lo que han entendido los maestros de yoga durante siglos: la mente puede controlar la materia. Si nuestras posibilidades son realmente infinitas, ¿por qué nos estamos empujando a un marco limitado? Pananjali dijo una vez: “Si sufres de pensamientos negativos, cultiva tu opuesto en ti mismo. Cuando el mismo pensamiento te molesta día tras día, repite una y otra vez que te deshiciste de él hasta que lo crees y luego sientes que sucedió ".

Estar en silencio

Al igual que la terapia cognitiva conductual, la práctica de Pratipax Patanjali tiene sus límites, esto se debe al hecho de que algunos pensamientos negativos a menudo son patrones que tienen sus raíces en nuestro cerebro límbico. Afortunadamente, las meditaciones diarias también ayudarán a deshacerse de ellas: solo unos minutos de práctica después de despertarse y antes de acostarse le permitirán conectarse a su Fuente y activar una respuesta de relajación.

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