Consejos útiles

¿Cómo aprender a saltar muy lejos de un lugar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Amigos, buenas tardes! Nosotros, los autores del blog, los hermanos Valitov, damos la bienvenida a todos nuestros lectores para que le digan en esta página cómo aprender a saltar de un lugar a otro.

Dado que estos saltos son necesarios no solo para los atletas, como ejercicios de entrenamiento para el desarrollo integral de sus cualidades físicas, sino para cualquier persona, también tienen su propio valor aplicado.

Las habilidades prácticas y la capacidad de saltar lejos pueden ayudar a las personas en cualquier situación de emergencia cuando sea necesario saltar sobre un hoyo, zanja, zanja, charco u otro obstáculo.

Esta habilidad le permite a una persona desarrollar sus músculos, velocidad o capacidades de fuerza.

¿Cuál es la peculiaridad del proceso de saltar de un lugar? Cómo dominar adecuadamente la técnica de su implementación y qué capacitación adicional le permitirá a una persona saltar lejos de un lugar, pero más sobre todo esto.

Características del proceso

Por supuesto, aprender a saltar de inmediato en 1 día y 2 metros es una tarea absolutamente poco realista, pero para su implementación debe trabajar duro.

La mejor solución a este problema es realizar sesiones de entrenamiento en un sector de salto especialmente equipado.

La tarea principal para el atleta se establecerá aquí: lograr la mayor longitud horizontal después de saltar de un lugar.

La tecnología para realizar un salto comienza con una posición inicial organizada, luego empuja desde un tablero especial en el borde del pozo con dos patas y luego salta a un pozo lleno de arena.

En este caso, la distancia desde la marca en el tablero hasta el comienzo del hoyo dejado por el pie desde el aterrizaje del atleta en la arena se considerará el resultado del rango.

Durante la fase de vuelo, el atleta puede usar varios estilos de equipo, como:

Cómo saltar más lejos: consejos de la práctica

Para una dinámica positiva estable de los resultados del entrenamiento, debe llevarlos a cabo de manera regular. En la estación cálida, puedes saltar en la naturaleza, en el frío, en interiores. Antes de cada lección, se debe realizar un calentamiento general de 15 minutos para minimizar la probabilidad de lesiones y esguinces.

El salto está incluido en el currículo escolar en educación física. Para fortalecer los músculos de las piernas, recomendamos hacer sentadillas con una barra o peso libre, estocadas, varias prensas y tracción. Esto te permitirá tener piernas fuertes para un poderoso empujón. Y para agrupar en vuelo fue más fácil y sencillo, es necesario fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda. Párate en la barra, levántate y haz flexiones. Todos los diversos ejercicios de articulaciones múltiples lo ayudarán a entrenar la coordinación, para que pueda controlar mejor su cuerpo en el espacio.

Para obtener una motivación adicional, lea nuestro próximo artículo sobre quién es ahora la persona más rápida del planeta.

Entrenamiento preparatorio

Para aprender a saltar lejos, primero debes preparar y fortalecer los músculos de las piernas, e inmediatamente antes de saltar, es imprescindible calentar.

Fortalecer las piernas ayudará con el entrenamiento y los ejercicios, como:

  • Se pone en cuclillas con una barra cuando usa peso mediano.
  • Levantar una barra o pesa sobre calcetines.
  • Estocadas ponderadas.
  • Saltando en un banco o caballo gimnástico.
  • Saltando de una sentadilla completa.
  • Saltando corriendo.
  • Triple salto largo.

Durante el calentamiento, antes de saltar lejos de un lugar, debe utilizar ejercicios generales de fortalecimiento en forma de:

  • Sentadillas profundas
  • Rotación de los pies
  • Caminando en gansos
  • Ascensores en calcetines.

Tal entrenamiento le permitirá estirar los músculos de las piernas para que el tiempo de salto no dañe las articulaciones o los ligamentos.

Lo que necesitas saber sobre la técnica y el salto en sí

En este capítulo, veremos un poco la técnica y la anatomía de esta acción.

Para completar el salto para esto, uno debe ejercer fuerzas internas y externas.

Si hablamos de fuerza externa, entonces la fuerza de la gravedad y las reacciones de apoyo aún tienen una fuerte influencia. El primero actúa en todas las fases, y el segundo solo en el primero, segundo y cuarto.

Mire la imagen, donde cada fase del salto se muestra en detalle e interesante.

Si esta acción se considera desde el punto de vista de la mecánica, en teoría, por supuesto, entonces la fuerza de empuje debe realizarse en un ángulo de 45 grados con respecto a la horizontal, ya que el cuerpo se mueve de esta manera en la fase de vuelo libre.

El área del soporte varía en diferentes fases. En la fase preparatoria, es mayor, durante un empuje disminuye, pero hacia el final, es decir, a un aterrizaje completo, el área del soporte vuelve a ser, como al comienzo del salto, ya que el saltador está en ambos pies.

Por lo tanto, la estabilidad del cuerpo todavía depende del soporte.

Características de saltar desde un lugar

El salto clásico desde un lugar largo es un tipo de competencia independiente cuando se pasan los estándares de educación física en la escuela. También se incluyen a menudo en programas completos de atletismo o son un ejercicio separado para un desarrollo atlético armonioso. Habiendo dominado cómo saltar en longitud desde un lugar, puede desarrollar cualidades de velocidad y potencia, capacidad de salto, habilidades de carrera.

Antes de desmontar la técnica de saltar de un lugar, debe comprender un poco qué es este ejercicio. Desde la escuela, sabemos que este ejercicio se realiza separándose simultáneamente de la superficie de las piernas, y el objetivo del saltador es superar la distancia máxima en vuelo. Habiendo alcanzado el contacto con el suelo, el saltador se endereza y abandona la zona de aterrizaje. Luego se mide la longitud del salto. Esto se hace perpendicular entre el punto de corte extremo y el aterrizaje. El punto de contacto en este caso es el lugar más cercano para tocar cualquier parte del cuerpo. Existen estándares que le permiten evaluar objetivamente la forma física de un saltador:

  • Para estudiantes de 8 a 10 años, la norma es de 120 a 160 cm.
  • Escolares de 11-15 años - 150-200 centímetros.
  • Para niños y hombres de 16-30 años: 200-240 cm.

Ahora considere en detalle técnica en fasesCómo saltar mucho desde un lugar.

Preparación para el salto

La etapa inicial, que implica la adopción de una posición inicial. Es bastante importante, ya que determina la fuerza del empuje y el resultado general del salto. Para tomar la posición correcta, necesita las siguientes acciones:

  • Necesitas levantarte en la línea de partida.
  • Las piernas deben colocarse a la altura de los hombros.
  • Baje las manos, retroceda un poco. Dobla los codos para poder empujar el cuerpo hacia adelante.
  • Pies puestos en todo el pie.
  • Doble las articulaciones de la rodilla y la cadera para que estén al nivel del calcetín.

Repulsión

Esta etapa se realiza inmediatamente después de la anterior, sin detenerse, luego, cuando el cuerpo todavía se está moviendo hacia abajo por inercia, las articulaciones de la cadera comienzan a doblarse. Las manos se lanzan hacia adelante en la dirección del salto. La segunda fase del ejercicio es la siguiente:

  • Se lanzan las manos hacia adelante.
  • Las articulaciones de la cadera se tiran hacia adelante.
  • Las articulaciones de la rodilla están enderezadas.
  • El movimiento explosivo del pie sale del suelo.

Volando y aterrizando

Cuando el atleta está en el aire, jala las articulaciones de la rodilla hacia el pecho y estira el cuerpo en línea recta. Al final de la etapa de vuelo, los brazos caen y los pies se extienden hacia adelante. Luego hay contacto con el suelo y la tolva aterriza. Al volar y aterrizar, se realizan los siguientes movimientos:

  • En contacto con la superficie de la mano, debe llevarla hacia adelante, para que sea más fácil mantener el equilibrio.
  • Las rodillas se doblan para proporcionar un ajuste de touchdown. Al mismo tiempo, se reduce la carga en las articulaciones y los ligamentos.
  • Al aterrizar, el atleta necesita enderezarse y salir de la zona de ejercicio.

Errores al realizar saltos desde un lugar

Tanto los escolares como los atletas experimentados en el proceso de realizar saltos desde el suelo pueden cometer errores típicos que empeoran los resultados. Entre ellos están los siguientes:

  • Movimiento inconsistente de brazos y piernas.
  • Caída prematura de las piernas.
  • Enderezado incompleto de las articulaciones de la rodilla y la cadera.
  • Caída en el momento del contacto con el suelo.

También importante recuerda el calentamiento y su significado. Es necesario para prevenir lesiones. También debe tener en cuenta que aprender a saltar en longitud desde un lugar resultará si las piernas y los hombros están lo suficientemente desarrollados, y la preparación física general está al nivel. Por lo tanto, es importante cuidar de mejorar los parámetros de potencia en su conjunto.

También hay otras recomendaciones que te ayudarán a saltar lejos y correctamente:

  • Asegúrese de aprender la técnica de salto, debe ser perfecta.
  • Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo a través de ejercicios de fuerza.
  • Corre más.
  • Entrena otros tipos de saltos: en altura, con una carrera, etc.
  • Haz ejercicios de estiramiento todos los días.
  • Siga su progreso para mejorar aún más sus logros.

Triple salto: técnica de ejecución

Hay otro tipo de salto desde un lugar: el triple. El es Se puede ejecutar. Este salto está incluido en el programa de todas las competiciones de atletismo. La técnica de su implementación se divide en las siguientes etapas:

  • Repulsión con dos patas por primera vez.
  • Volando en el primer paso.
  • La segunda repulsión.
  • Volando en el segundo paso.
  • Tercera repulsión.
  • Tercer vuelo.
  • Aterrizaje en los pies.

Al realizar un salto triple, debe alternar entre las piernas: un empujón con dos piernas izquierda, derecha, pierna izquierda y luego aterrizar en ambas piernas. En la primera repulsión, se realizan las mismas acciones que con los saltos largos convencionales. Luego debes lanzar una pierna hacia adelante, doblándola en la articulación de la rodilla. Asegúrese de que la espinilla baje y ligeramente hacia adelante.

La segunda pierna, que está ligeramente doblada por la rodilla, se queda atrás. Entonces necesitas "rastrillar" el movimiento para aterrizar en el pie delantero. La pata trasera se adelanta con un fuerte golpe, y luego se realiza una segunda repulsión.

La segunda fase de vuelo comienza con la otra pierna.. Luego, gracias a un nuevo movimiento de "rastrillo", la repulsión se realiza por tercera vez. En el último vuelo, debe tirar de la pierna que empuja hacia la pierna de la mosca, doblarla por la rodilla y acercarla al pecho. Entonces necesitas aterrizar usando la técnica clásica de salto.

Para obtener el rendimiento más efectivo de este ejercicio, debe repeler y realizar un movimiento de swing. Intente alargar la fase de vuelo y no baje la pierna al suelo cuando empuje demasiado rápido.

Salto largo

El salto de longitud con un inicio de carrera es un ejercicio bastante difícil, teniendo en cuenta la técnica de ejecución. La principal dificultad es que el ejercicio consta de varias etapas que no se repiten entre sí. Para lograr los máximos resultados, debe realizarlos con la mayor potencia posible.

En cualquier tipo de salto, se distinguen cuatro etapas: despegue, alejamiento, vuelo y aterrizaje. Durante el vuelo, se pueden utilizar tres tipos de saltos: con las piernas dobladas, con flexiones y "tijeras". Para obtener el máximo resultado, debes saber cómo saltar mucho con una carrera. Recomendado atenerse a los siguientes consejos:

  • Durante el despegue, debe ganar la velocidad máxima y mantenerla cuando se repele.
  • En base a esto, es necesario cambiar el movimiento horizontal del cuerpo en ángulo recto para mantener la velocidad de salida.
  • Luego, el saltador se prepara para el aterrizaje y continúa adhiriéndose al método de vuelo elegido.
  • Cuando esté en contacto con el suelo, debe llevar los pies hacia adelante y al máximo para evitar una caída.

Por lo general, se aconseja a los hombres que usen una distancia de 50 metros para el despegue, a las mujeres: 35-40. Esto le permite ganar la máxima velocidad antes de empujar. Pero todo es individual, y cada atleta puede elegir una distancia por sí mismo.

Hoy deportistas profesionales aplicar uno de los tres tipos de cambios en la dinámica de la velocidad de carrera:

  • La velocidad aumenta gradualmente desde el inicio del despegue y su fuerte aumento antes del empuje.
  • Un aumento activo de la velocidad en el medio de la distancia, que se reemplaza por la llamada carrera capaz antes de hacer un movimiento repulsivo.
  • Un comienzo rápido, en el que la velocidad obtenida se realiza en el medio de la distancia y aumenta bruscamente antes de la repulsión.

El último método es el más popular, ya que permite obtener la máxima velocidad. Al volar, el atleta necesita mantener el equilibrio y crear una posición de partida óptima antes de aterrizar. Aunque al principio parezca que todo es simple, en la práctica la fase del vuelo es bastante complicada y en muchos aspectos afecta los resultados finales

Ya se ha dicho que hay tres variaciones de saltos en carrera. Algunos atletas combinan tijeras y flexión, y esto a menudo conduce a muy buenos resultados. Por supuesto, la técnica se está volviendo más complicada, ya que la combinación de varios elementos siempre es más difícil de dominar que una técnica. Recuerde que no puede aterrizar con las piernas estiradas, esto está plagado de una lesión en la rodilla. Para aprender a realizar el ejercicio correctamente desde un punto de vista técnico, debe prepararse para un trabajo serio.

Características del entrenamiento adecuado para saltos largos

Para aprender a saltar largas distancias, tanto desde un lugar como desde una carrera, debe empujar fuertemente y desarrollar la velocidad máxima (si estamos hablando de una carrera). Por lo tanto, debe mejorar su estado físico general. Además, los expertos recomiendan los siguientes ejercicios:

  • Correr con las caderas máximas: para cada pierna 20 veces a un ritmo lento, y luego a una velocidad promedio. Entonces debe intentar desarrollar la mayor velocidad posible.
  • Es importante entrenar tus manos, esto ayudará a darle al cuerpo la máxima aceleración. Debe levantarse, doblar un poco las piernas y realizar movimientos de manos intensos, tal como lo hace al correr. Se recomienda hacer varios enfoques.
  • El entrenamiento pliométrico será útil. Haga varias series con alternancia: primero salta sobre una colina, luego salta, alterna saltos explosivos con saltos a distancia. Es importante controlar la corrección del empuje.
  • Para entrenar la fuerza repulsiva, debes lidiar con la ponderación. Por lo tanto, puede caminar por el pasillo con una barra o barra en los hombros, asegurándose de que en el punto máximo de extensión la pierna que empuja esté enderezada, y el muslo de la pierna de la mosca se vuelve paralelo al piso durante el paso.

Los saltos largos son bastante complicados desde un punto de vista técnico, por lo que inicialmente es importante no perseguir los resultados, sino dominar la técnica de ejecución. Puede que no sea tan rápido, pero después de un tiempo de entrenamiento regular, tendrá éxito.

Cómo saltar de un lugar

Antes de realizar pruebas de control, siempre debe hacer algo de entrenamiento. Antes de hacer saltos desde un lugar, es necesario familiarizarse con la teoría. Las siguientes etapas se distinguen en el ejercicio:

  • Preparación para la repulsión. En esta etapa, el atleta toma la postura correcta para hacer el máximo empuje posible. Para realizar el ejercicio, una persona se para en la línea, con las piernas separadas al ancho de los hombros o un poco más angostas, luego levanta las manos mientras levanta los dedos de los pies y se hunde en la parte inferior de la espalda. Luego viene el movimiento inverso. Las manos caen y se recuestan, las piernas se colocan en todo el pie, mientras que las rodillas y la articulación de la cadera se doblan, el cuerpo se extiende ligeramente hacia adelante.
  • Repulsión. Comienza cuando la articulación de la cadera se endereza, mientras que las manos se deben lanzar bruscamente hacia adelante. La repulsión termina con la extensión de las articulaciones de la rodilla y el desgarro de los pies desde la superficie.
  • Vuelo. Después de la repulsión, el cuerpo del saltador se tira en una cuerda, las rodillas se empujan hacia el pecho.En la etapa final del vuelo, los brazos caen y los pies se extienden hacia adelante.
  • Aterrizaje. Cuando las piernas tocan el suelo, las manos deben extenderse hacia adelante para mantener el equilibrio. Al mismo tiempo, las piernas están dobladas en las articulaciones de las rodillas, el aterrizaje debe ser elástico. Al detenerse, el saltador se endereza y abandona el área de prueba.

Salta desde el lugar. Estándares TRP

En Rusia, se decidió revivir la vieja tradición soviética: el PRT. El conjunto de pruebas también incluía saltar desde un lugar.

Las normas son las siguientes.

Hombres

EdadInsignia de oroInsignia de plataIcono de bronce
6-8140120115
9-10160140130
11-12175160150
13-15200185175
16-17230210200
18-24240230215
25-29240230225
30-34235225220
35-39225215
EdadInsignia de oroInsignia de plataIcono de bronce
6-8135115110
9-10165130125
11-12165145140
13-15175155150
16-17185170160
18-24195180170
25-29190175165
30-34185170160
35-39180165150

A continuación, consideramos la base teórica de la técnica de salto.

Veamos con más detalle, es decir, qué músculos y articulaciones nos ayudan con esto.

En la primera etapa, es necesario preparar el aparato motor para una posición rentable.

Para una repulsión más fuerte, el cuerpo al principio debe ocupar una posición más baja, y al final una más alta. Para hacer esto, estira los músculos que lo ejercitan.

En la primera etapa, el puente se encuentra en la posición en cuclillas. El inicio del salto ocurre en las articulaciones de la cadera y la rodilla. El cuerpo se inclina un poco hacia adelante, los brazos están ligeramente extendidos y relajados

El tronco y la cabeza están sostenidos por músculos con extensores de la columna vertebral.

Posición en cuclillas, proporciona repulsión posterior.

Y así, procedemos a la consideración en la segunda etapa. Hay un empujón con dos piernas. Para una repulsión más pareja, los pies deben estar paralelos.

Cuando empuja, hay una flexión en la articulación del tobillo, y la articulación de la rodilla y la cadera aún no está doblada. Además, el cuerpo de un saltador se endereza, y un fuerte golpe de brazos rectos aumenta la repulsión.

Se consideró el segundo paso, si nos fijamos un poco, queda claro que nos ayuda a saltar lejos.

Durante la fase de vuelo, uno necesita tomar una posición del cuerpo que promueva el movimiento y el aterrizaje adecuado.

Es decir, es necesario mover las extremidades inferiores hacia adelante. Esto es posible si tensa los músculos de los flexores de la cadera.

Al aterrizar, los mismos músculos trabajan como en la etapa preparatoria.

El tercer paso es más simple, es similar al primero, por supuesto, con sus propios matices, pero aún así no es una gran diferencia.

No te olvides de tu respiración. Aunque no afecta en gran medida la técnica, es esencial saber cómo respirar adecuadamente.

Entonces, en la primera fase, ocurre la exhalación, y al aterrizar, inhala.

Por supuesto, lo que está escrito aquí puede parecer complicado, pero esta es la comprensión básica de la ejecución, ya que al saber qué músculos y articulaciones se utilizan en esta acción, puede mejorar tanto la técnica como la acción misma.

Deja de escribir una teoría que solo confunda, vamos a practicar, de lo contrario probablemente estamos cansados.

Siga leyendo para obtener una implementación más detallada de cada paso.

Errores comunes

Cualquier error durante el ejercicio indica que la técnica de salto largo desde un lugar no está bien desarrollada. Los errores más comunes son:

  • Movimientos inconsistentes de brazos y piernas. Para evitar este error, es necesario que se haya resuelto la técnica de salto de longitud. Para estos fines, es adecuada una imitación de movimientos en el lugar, en el ala y con un pequeño salto.
  • Pies demasiado bajos. La razón de esto son los músculos débiles del abdomen y la espalda. Es aconsejable desarrollar aún más el movimiento de las piernas en el ala.
  • Extensión incompleta de las articulaciones de la rodilla y la cadera durante la repulsión indica que el saltador tiene prisa durante el ejercicio, como resultado de lo cual el tiempo de repulsión se vuelve demasiado corto.
  • Pequeño rango de movimientos de la mano. Se necesitan pruebas adicionales de la máquina.
  • En envío insuficiente hacia adelante Puede obtener un salto alto desde un lugar, no uno largo.
  • Caer al aterrizar. Puede haber varias razones: incapacidad para agruparse correctamente en el aire, estiramiento temprano de las piernas, pérdida de peso en una extremidad, torso en vuelo, piernas delanteras demasiado fuertes. Cada caso debe resolverse por separado.

Técnica de triple salto

El triple salto es un poco diferente del salto habitual. Hay tres pasos de repulsión. El empuje inicial se realiza a partir de dos patas de la misma manera que un simple salto. Sin embargo, el trabajo del cuerpo en vuelo es significativamente diferente. Después de la repulsión, el muslo de la pierna delantera se adelanta, la rodilla se dobla, la parte inferior de la pierna se dirige hacia abajo. La segunda extremidad queda un poco atrás, está ligeramente doblada. La posición de las piernas es la misma que cuando se realiza el ejercicio "saltando en un paso". A continuación, la extremidad delantera se coloca en el suelo y se empuja hacia afuera, y la segunda realiza un giro activo hacia adelante, lo que ayuda a hacer un movimiento más eficiente.

Entonces, se realiza el primer paso, en el segundo se intercambian las piernas, en el tercero se realiza una agrupación, similar a un simple salto: ambas extremidades se tiran hacia el pecho, y luego se enderezan y se estiran simultáneamente. La técnica del salto de longitud es básica para volar después de la última repulsión. Luego viene el aterrizaje.

Pin
Send
Share
Send
Send