Consejos útiles

Lista de productos (tabla) para adelgazar

Pin
Send
Share
Send
Send


Funciona según el principio de una wiki, lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Al crear este artículo, 20 personas (a) trabajaron en su edición y mejora, incluso de forma anónima.

El número de fuentes utilizadas en este artículo es 20. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

El peso saludable es un aspecto clave de un estilo de vida saludable. El sobrepeso puede causar problemas médicos graves: enfermedades cardíacas, diabetes, derrame cerebral y dolor en las articulaciones. Comience a pesarse regularmente y siga el proceso de pérdida de peso para lograr el éxito a largo plazo.

Carbohidratos útiles para el pleno funcionamiento del cuerpo.

¿Qué sabemos sobre los carbohidratos? Los carbohidratos se consumen mucho más rápido que todos los demás compuestos. Participan en casi todos los procesos corporales, apoyando sus funciones principales:

  • Mantener la inmunidad a cierto nivel.
  • Son parte de la célula.
  • Participa en la síntesis de ácidos nucleicos.
  • Regula los procesos metabólicos.

Son los carbohidratos que representan casi la mitad de las calorías que ingresan al cuerpo junto con los alimentos. Por lo tanto, la primera tarea, para aquellos que desean perder peso, es controlar los carbohidratos recibidos y consumidos durante el día. Si la educación física no es posible, entonces esta es la única forma de hacer frente al problema.

Consejo!Para no controlar constantemente el consumo de carbohidratos, es mejor comer alimentos con contenido de carbohidratos al comienzo del día. Por lo tanto, su consumo al final del día será máximo.

La pérdida de peso ocurrirá cuando consumas 50 gramos de alimentos que contienen este nutriente. La estabilidad proporciona 100-200 gramos, pero una gran cantidad conducirá al aumento de peso. Para determinar con la mayor precisión posible qué alimentos usar, debe conocer su contenido calórico.

Lista de alimentos dietéticos que contienen carbohidratos en la tabla:

Producto alimenticioContenido calórico por 100 gramos Contenido de carbohidratos por 100 gramos.
Arroz37288
Harina de trigo35080
Pan blanco23350
Copos de maíz36865
Pasta hervida11725
Pastel relleno de crema44068
Hornear mantequilla52755
Helado de leche natural16725
Kéfir5210
Chorizo30025
Pescado al horno19610
Pescado frito22812
Vino tinto6820
Chocolate con leche52960
Cerveza3210
Azucar394105
Mermelada26170
Mayonesa31115

Esta lista es mucho más grande. Estos son los alimentos más populares que las personas consumen todos los días o en grandes cantidades. Al mismo tiempo, los carbohidratos deben ser diversos en sus tipos. No reponga la dieta con un solo producto.

Proteína esencial para el cuerpo.

La proteína es un nutriente esencial para desarrollar músculos y mantener su tono. Muchos productos contienen proteínas que, a su vez, se dividen condicionalmente en "correctas" e "incorrectas".

Algunos productos pueden contener proteínas ineficaces que el cuerpo no absorbe y no excreta, por lo que se depositan en los tejidos grasos del cuerpo. La lista es comida chatarra:

  • Sandwiches con varios tipos de salchichas.
  • Cazuelas de papas o pastas.
  • Sushi
  • Comida rapida

Importante!La dieta debe ser versátil. No excluya completamente la carne, reemplazándola con productos lácteos. Además de las proteínas, los alimentos contienen otros nutrientes necesarios para el cuerpo.

Es mejor comer proteínas más simples que se beneficiarán. Estos son:

  • Pechuga de pollo hervida u horneada.
  • Hamburguesa de ternera hervida.
  • Huevos de gallina cocidos.
  • Filete de salmón salado.
Es mejor comer proteínas más simples que se beneficiarán

Los atletas toman una proteína "saludable" en forma de proteína en polvo. Esto debe hacerse antes y después del esfuerzo físico. Una persona promedio debe consumir al menos 100 gramos de proteína por día. Lista de productos proteicos para bajar de peso en la tabla:

Producto alimenticioContenido de proteína de 100 gramos
Hígado de ganado18
Carne de pavo22
Carne de pollo20
Conejo20,7
Carne de res19
Pan de centeno4,7
Nuez14
Hornear7,6
Avena11
Frijoles22,5
Leche2,8
Caballa18

Resumiendo este punto, quiero enfatizar que todo depende no solo del tipo de carne y producto, sino también del método de preparación. Si la comida está frita o demasiado gorda, entonces el contenido calórico de la comida aumentará varias veces. Es mejor hervir o vapor. Por lo tanto, los compuestos proteicos conservarán la estructuralidad.

El lugar de los carbohidratos complejos en una dieta equilibrada.

Se cree que los carbohidratos complejos pueden convertirse en el enemigo más peligroso en la lucha contra el exceso de peso. Los carbohidratos complejos son aquellos elementos químicos que crean un ambiente positivo donde las grasas y las proteínas se descomponen. Contribuir a su asimilación de alta calidad.

Consejo!Muchos nutricionistas recomiendan agregar carbohidratos complejos a la dieta para acelerar los procesos metabólicos.

Tabla con una lista de productos de carbohidratos complejos para bajar de peso:

CategoríaProductoCaracterística
VerdurasZanahorias, pepinos, remolachas, todo tipo de repollo, papas, calabaza.VerdesApio, lechuga, espinacas, cebolla, ajo.
FrutaManzanas, duraznos, peras, limón, naranja, pomelo, granadaBayasUvas, frambuesas, grosellas, membrillos, higos, grosellas de cualquier tipo.
Cultivo de cerealesTrigo, trigo sarraceno, centeno, avenaLegumbresLentejas, guisantes, frijoles
BebidasVino tinto, jugo de tomate, jugos de frutas y vegetales.Contribuir a la acumulación de carbohidratos "positivos"
DulcesMermelada, malvaviscos, dulces, chocolate negroMantiene los niveles normales de carbohidratos y no provocará la necesidad de comer dulces.

Además de estos productos, vale la pena comer productos lácteos. Las variedades bajas en grasa de queso, leche, requesón, crema agria y crema son excelentes. Es mejor no usar opciones completamente libres de grasa, ya que son completamente inútiles.

Se cree que los carbohidratos complejos pueden ser el enemigo más peligroso en la lucha contra el exceso de peso.

En resumen, hay que decir que las salchichas se consideran carbohidratos simples, pero a menudo debido a ellas aparece un exceso de peso. A menudo, las salchichas se usan con pan y queso; estos son carbohidratos adicionales, que por alguna razón nadie considera.

Carbohidratos lentos y rápidos para bajar de peso

Los carbohidratos lentos y rápidos están determinados por la velocidad de descomposición de proteínas y grasas, transformándose en glucosa. De esta manera, se controla el suministro del ingrediente "dulce" al cerebro y al hígado. Por lo tanto, es importante que su cantidad en el cuerpo se mantenga en la norma completa.

Comencemos en orden, primero debe determinar qué alimentos y en qué cantidad deben consumirse diariamente, para que su nivel se mantenga en combinación armoniosa con otros nutrientes.

El uso de jugos contribuye a la rápida digestión de los alimentos.

Consejo!Los alimentos con un alto índice glucémico son una fuente de hidratos de carbono rápidos, pero en su contenido no son útiles: se trata de alimentos festivos.

La lista de productos con carbohidratos lentos en la tabla de adelgazamiento y la misma lista de productos con carbohidratos rápidos para adelgazar en la tabla:

LentoÍndice glucémicoRápidoÍndice glucémico
Tomate, brócoli, cebolla, col10Papas al horno o fritas95
Pepinos, Albaricoque20Arroz, pan blanco, papas hervidas90
Aceitunas, aceitunas, salsa de tomate15Chirivía, pudín, apio85
Zanahorias, Naranja, Salchicha35Bagels, Bagels, Palomitas De Maíz70
Kvas, vino, requesón, kéfir30Lasaña, donas, gofres75

Para las personas que pierden peso sin hacer ejercicio, es mejor comer carbohidratos lentos. Los rápidos son adecuados para aquellos que asisten activamente al entrenamiento y desarrollan músculo. Excelentes cereales y carne hervida.

Alimentos bajos en calorías

Actualmente, existen muchos métodos que garantizan un resultado positivo en el proceso de pérdida de peso. Pero no todas las dietas y una dieta equilibrada pueden ayudar a quemar calorías adicionales.

Importante!No todos los productos que se hierven, se hornean en el horno, al vapor son bajos en calorías.

Los alimentos bajos en calorías pueden ser sabrosos y saludables. Muchos de ellos son asequibles. Lista de productos dietéticos bajos en calorías en la tabla:

ProductoCaloríasCaracteristicas
Brócoli33Se puede consumir en forma hervida y cruda. Contiene muchos minerales y vitaminas adicionales.
Zanahorias35Puedes comer en cualquier forma: freír, cocinar, sin cocinar. Es una fuente de muchas sustancias útiles.
Ají20Producto muy picante, por lo que en el proceso de consumo hay una rápida saturación. En pequeñas cantidades, afecta favorablemente a casi todos los sistemas del cuerpo.
Alcachofa40Rico en potasio, calcio, magnesio. Promueve una mejor absorción de los alimentos. Es útil para los diabéticos, pero tiene muchos casos de intolerancia, por lo que se debe comer en cantidades limitadas.
Té: negro, blanco, verde.0Reduce el apetito, es la prevención de muchas enfermedades, especialmente el tracto gastrointestinal

Este alimento tiene muchos efectos positivos, que contienen aproximadamente 40-50 calorías en 100 gramos de producto. Los alimentos bajos en calorías incluyen lo siguiente:

  • Pepinos frescos, chucrut, rábanos, espárragos, cebollas verdes.
  • Pomelo, limón, naranja.
  • Sandía, cereza, mora, membrillo.
Los alimentos bajos en calorías pueden ser sabrosos y saludables.

Los alimentos bajos en calorías incluyen alimentos abundantes que se pueden consumir casi todos los días. La cantidad de calorías es de 40-60 unidades por 100 gramos:

  • Filete de pollo, carne baja en grasa, carne de pavo.
  • Calamares, camarones, pescado bajo en grasa y rojo.
  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Pastillas, malvaviscos, mermeladas.

Para darle al plato un sabor más brillante, puede guisar las verduras junto con la carne. La cocción ligera exclusivamente en aceite de oliva tampoco aumentará el contenido calórico de los platos.

Carbohidratos simples para bajar de peso

Los carbohidratos simples representan un grupo de monosacáridos y disacáridos. Una gran ventaja de los nutrientes simples en este grupo es que el cuerpo los procesa muy rápidamente. Esta opción, por supuesto, es adecuada para personas que llevan un estilo de vida sedentario, pero al mismo tiempo sueñan con perder peso.

Consejo!Incluso si los carbohidratos simples se procesan sin esfuerzo físico adicional, aún necesita hacer al menos gimnasia o yoga para acelerar el proceso.

Categorías generales de alimentos que contienen carbohidratos simples: leche, frutas, verduras, pasteles y magdalenas. La lista de productos con carbohidratos simples en la tabla de adelgazamiento ocupa una posición de liderazgo.

Los carbohidratos simples representan un grupo de monosacáridos y disacáridos. Una gran ventaja de los nutrientes simples en este grupo es que el cuerpo los procesa muy rápidamente.

La variedad parece ser una comida sencilla que todos adoran pero, desafortunadamente, no está limitada en cantidad:

Es el uso ilimitado de nutrientes simples en este grupo lo que representa una amenaza en forma de aumento de peso.

Grasa para adelgazar

Aquellos que desean perder peso o mantener una buena forma física son especialmente cuidadosos con las grasas. Es este nutriente el que participa en los procesos básicos de crecimiento y desarrollo del cuerpo. Si los productos que lo contienen están completamente excluidos de la dieta, pueden surgir enormes problemas de salud.

En ningún caso se debe excluir la grasa de la dieta. Es mejor limitar su número a la norma diaria, que es de 30 a 40 gramos.

Para no aumentar el exceso de peso, vale la pena elegir grasas saludables que el cuerpo absorba fácilmente. Esta es la única decisión correcta y es natural participar en actividades físicas paralelas.

Lista de productos con grasa para bajar de peso en la tabla:

ProductoCaracterística
Panceta de cordero y cerdo
Carne de res
Gran cantidad de lípidos.
Mas gordo
NuecesCada tipo de nuez contiene elementos beneficiosos que tienen un efecto beneficioso en todas las funciones del cuerpo.
Aceite de oliva virgen extraTiene efectos antioxidantes, mejora el metabolismo.
Chocolate negroAcelera los procesos metabólicos. Lo principal a controlar es

En ningún caso se debe excluir la grasa de la dieta. Es mejor limitar su número a la norma diaria, que es de 30 a 40 gramos.

Control de potencia

Ya sea que esté tratando de perder peso, sueñe con tener un cuerpo con figura o intente comer alimentos saludables, debe registrar la cantidad de calorías y grasas consumidas. Y si cabe en su cabeza las comidas principales, es bastante difícil tener en cuenta todos los bollos, chocolates y otros dulces que se consumen durante el día. La solución al problema es usar una pequeña computadora portátil, que siempre estará a mano. Descargue la plantilla del diario de alimentos y haga el mismo cuaderno. ¡No olvides notar la cantidad de líquido que bebes!

Diario de adelgazamiento

La depravación de la humanidad es cada vez más visible en sus representantes individuales. La gula sube en las mejillas, los costados y las caderas de un número creciente de personas. Puedes apretar el estómago todo el tiempo que quieras y quedarte en un ángulo favorable frente al espejo, pero aún así no puedes perder los kilos de más. El ejercicio es la única forma de darle una buena apariencia.

Y dar celo en la lucha por un diario ideal de éxito corporal para la pérdida de peso. Al hacer clic en el enlace, puede descargar un formulario impreso en PDF, que además del peso de las medidas del cuerpo, y descargar un Excel-ku con un calendario de sus victorias.

Contabilidad de entrenamiento

Cada flexión o sentadilla mejora tus músculos y fortalece tu espíritu. Pero el beneficio máximo de la capacitación solo viene con el programa adecuado. Es por eso que muchos fanáticos de los deportes mantienen registros de su actividad.

¿No estás seguro de cómo comenzar un diario? Pruebe con un formulario simple que puede personalizar para satisfacer sus necesidades.

Control de la presión

No es ningún secreto que la desviación de la presión arterial de la norma afecta negativamente el funcionamiento de todos los mecanismos del cuerpo. Un aumento o disminución de la presión puede indicar la presencia de diversas enfermedades, como consecuencia de tomar una variedad de medicamentos, estar estresado y dependiendo de la hora del día. Desafortunadamente, las enfermedades cardiovasculares encabezan la lista de causas de muerte de una persona, especialmente las estadísticas parecen deprimentes en el espacio postsoviético.

Es por eso que cada uno de nosotros necesita monitorear periódicamente las lecturas del tonómetro para reconocer la amenaza inminente a tiempo. Como habrás adivinado, también se ofrece un espacio en blanco para esto.

Luchando por el peso ideal

¿Conoces el deseo de perder peso o aumentar de peso (sí, hay quienes sueñan con una docena de "extra")? Entonces, lo más probable es que tengas en la cabeza algún hito ideal. Pero será ideal solo condicionalmente, ya que no todos conocemos la proporción óptima de altura y peso del cuerpo humano. Para descubrir el objetivo mismo, imprima y mantenga delante de sus ojos una tabla del peso correcto, calculada sobre la base de varios métodos diferentes.

Administración de drogas

Me atrevo a sugerir que su kit médico no se parece en absoluto a una caja de tamaño modesto. Lo más probable es que en su hogar haya varias docenas de tabletas, cápsulas, inyecciones, aerosoles y simplemente frascos indefinidos. Es poco probable que estén todos en un solo lugar, por lo tanto, no funcionará recordar la presencia de la mayoría de ellos. Incluso si desea recordar la información sobre cuándo, por qué y cuántas píldoras se tomaron, no podrá hacerlo dentro de una semana después de la recuperación.

Pero esta información puede ser útil si se enferma en el próximo pico estacional de enfermedades y desea repetir el curso de tratamiento adecuado, o su policía local le pregunta sobre sus métodos de automedicación sin éxito. En esta situación, su propia tarjeta médica domiciliaria vendrá al rescate.

Memorización de vacunas

Viajar a países exóticos es, ante todo, una experiencia inolvidable de inmersión en un mundo completamente diferente. Pero las impresiones inolvidables también pueden convertirse por una razón no muy agradable: una enfermedad con cosas desagradables específicas. Por lo tanto, en un largo viaje, los vagabundos son vacunados contra virus extravagantes.

Y un ejemplo más de vida. La mayoría de nosotros vacunamos contra dolencias terribles a intervalos variables. En la infancia, nos inyectan un conjunto de vacunas decente, y durante toda la vida se repiten después de décadas.

Si no eres uno de los oponentes más ardientes de la inmunización, entonces la tarjeta de vacunación te será útil. Se puede inyectar con todos los miembros de la familia y anotar las fechas de revacunación.

Cálculo del IMC

El IMC (índice de masa corporal) es un tipo de guía por la cual se puede juzgar si una persona tiene problemas de peso y, por lo tanto, de salud. Según la interpretación del indicador de IMC, se determinan las indicaciones de la necesidad de tratamiento. Para determinar rápidamente su IMC y compararlo con las recomendaciones de la OMS, use una calculadora de Excel simple.

Seguimiento de azúcar en la sangre

Esperemos que usted y sus seres queridos no puedan controlar los cambios en el azúcar en la sangre durante el día. Si el destino le da tal fortuna, le sugerimos que recurra a una forma conveniente en la que pueda ingresar el valor actual, así como marcar la actividad física y la dieta, que influyeron en el resultado. Se adjunta al cuaderno una gráfica que muestra claramente las fluctuaciones de nivel en función de sus registros.

Cálculo 1PM

Al no ser una persona involucrada en el culturismo y el levantamiento de pesas, es bastante difícil penetrar la esencia y el propósito de un indicador como una repetición con peso máximo. El cálculo de 1PM será útil para determinar la carga adecuada al realizar ejercicios repetitivos. Todos los atletas principiantes serán útiles para mantener un plan de enfoques individuales y entrenamiento en general, así como para calcular su 1PM usando la forma apropiada.

Aditivos alimentarios nocivos en los alimentos.


Todos están tratando de controlar su dieta. Alguien elige lo que es más útil, alguien, que es más caro, alguien, que está más de moda. Pero, absolutamente todos aman lo que sabe mejor. Esto solo está disponible para los fabricantes de aditivos alimentarios nocivos.

Contador de Calorías


Para crear la dieta diaria correcta y no comer en exceso, use nuestro contador de calorías gratuito para bajar de peso. Recomendamos comenzar con el cálculo del índice de masa corporal; esto le permitirá saber si tiene problemas con el exceso de peso y si debe comenzar a perder peso. A continuación, debe calcular la ingesta diaria de calorías, utilizando el siguiente contador: ¡Peso corporal: kg! Altura: cm

Dieta mamaria - Tabla de productos


Un cuerpo hermoso que puede ser atractivo. Pero sentados en una dieta, muchos no piensan en el hecho de que al reducir el peso corporal, se pierde la forma y la elasticidad del cofre. Por lo tanto, considere una dieta diseñada para dos semanas. El objetivo de la dieta de dos semanas es recuperar y no perder la elasticidad y la plenitud del cofre. Muchas personas saben que no hay músculos en el pecho, así que si

Calculadora de índice de masa corporal


Todos se preocupan por su peso. Esto se aplica no solo a las personas completas, sino también a las delgadas. Para disipar todas las dudas sobre el peso, debe averiguar si hay un problema. Un factor objetivo ayudará en esto, lo que ayudará a calcular el índice de masa corporal. El índice de masa corporal es un valor calculado con el que puede determinar la proporción del peso corporal

Tabla de calorías de alimentos


Como dijo el famoso Winnie the Pooh: "¿Pero es hora de que comamos?" La gente a menudo repite estas palabras cuando tienen hambre. Y van a "repostar" - a la cocina, supermercado, cafetería, comedor, restaurante. Para los humanos, el papel del combustible energético lo desempeñan los alimentos. Los alimentos que ingresan a su cuerpo durante la digestión se "queman", liberando la energía necesaria para una vida activa. La cantidad de energía recibida

Mira el video: TABLA DE LAS CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS COMPLETA#ADELGAZAR SIN HACER DIETAS (Mayo 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send