Consejos útiles

Cómo mejorar el sueño con resfriados y gripe

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La probabilidad de contraer un resfriado aumenta cuanto más, menos tiempo dedicamos a dormir.

El sueño a veces se llama una cura para todas las enfermedades, y aquí hay una verdad: la falta de sueño debilita nuestros sistemas de defensa, por lo que los virus y las bacterias tienen una buena oportunidad de penetrar en el cuerpo y establecerse en él. Sin embargo, hasta ahora, las propiedades útiles del "cuidado de la salud" del sueño se han basado en evidencia subjetiva, cuando una persona misma evaluó su condición dependiendo de la "dosis de sueño" y lo informó a los médicos. Tales encuestas son ciertamente importantes, pero definitivamente no son suficientes para conclusiones científicas rigurosas.

Arco a Preiser (Prather ártico) de la Universidad de California en San Francisco, junto con colegas de la Universidad Carnegie Mellon y la Universidad de Pittsburgh, pudieron obtener evidencia más objetiva de que el sueño ayuda a resistir, si no todas las enfermedades, al menos el resfriado común. Durante la semana, los investigadores recolectaron datos de sueño de más de un centenar de personas que recibieron un dispositivo especial para la muñeca que registraba los movimientos del cuerpo durante el sueño, además, los participantes también registraron el tiempo cuando se acostaban y cuando se despertaban.

Luego, los participantes en el experimento recibieron un aerosol nasal con rinovirus que causa un resfriado, y fueron alojados en un hotel, donde vivieron durante cinco días sin descanso. Antes de que una persona inyectara una solución de virus en su nariz, se hizo un análisis de sangre para determinar el nivel de anticuerpos contra la infección ya disponible; es obvio que si su nivel era inicialmente lo suficientemente alto (es decir, el sistema inmunitario recordaba qué hacer con un resfriado), entonces la enfermedad retrocedió rápidamente. Aquellos con inmunidad, y así estaban listos para enfrentar un resfriado, tuvieron que deducir del estudio: incluso si se enfermaban, se recuperarían demasiado rápido, y el sueño difícilmente jugaría un papel importante en la lucha contra el virus.

Si la infección se produjo o no, se controló por síntomas externos (secreción nasal, etc.) y mediante pruebas especiales. Por ejemplo, se colocó un tinte especial en la nariz del paciente y se midió el tiempo necesario para llegar a la faringe, si tardó unos 35 minutos, las vías respiratorias se inflamaron y se hincharon notablemente, y la enfermedad, por lo tanto, aumentó. En el camino, se tomaron muestras de la membrana mucosa de la nariz, en la que se midió la concentración del virus y los anticuerpos contra ella.

La probabilidad de contraer un resfriado se comparó con cuánto tiempo estuvo durmiendo una persona. Aquí, también se tuvo en cuenta la calidad del sueño: si el sueño era inquieto, en total, el tiempo de sueño era menor que con un sueño tranquilo, incluso si ambos sujetos se acostaban y se levantaban al mismo tiempo. Resultó que si duerme menos de 5 horas o 5-6 horas por la noche, la probabilidad de un resfriado grave será 4.5 y 4.2 veces mayor, respectivamente, que si duerme 6-7 horas o más. Se publica un artículo con los resultados del trabajo en la revista. Dormir.

Como dijimos anteriormente, dormir, obviamente, de alguna manera ayuda al sistema inmunológico. Se puede suponer que el sueño también ayuda a combatir otras infecciones, no solo el virus del resfriado común, sin embargo, se requerirán estudios adicionales para verificar esto.

Una almohada adicional proporcionará un sueño confortable durante un resfriado

Si tiene gripe, sabe que el cuerpo es el mejor para combatir las infecciones en un sueño. Desafortunadamente, a menudo sucede que puede olvidarse de un sueño cómodo si está tosiendo y tiene dolor de garganta, y su cabeza se rompe debido a la presión en los senos paranasales. Con tal "ramo" de síntomas de gripe, difícilmente puede esperar un sueño confortable. Si también estornuda cada 5 minutos, incluso quedarse dormido se convierte en un verdadero problema.

¿Qué hacer en esta situación?

Intente usar una almohada extra (o dos) cuando esté a punto de quedarse dormido. Debe apoyar no solo la cabeza, sino también el cuello y la parte superior de la espalda. Esta posición es necesaria para garantizar la comodidad y el drenaje óptimo de los senos paranasales. De esta manera, puede reducir la congestión nasal y la tos, así como asegurarse de que el aire necesario pueda llegar a los pulmones, incluso si tiene mucha mucosidad acumulada dentro de los senos paranasales.

Una ducha lo ayudará a relajarse y dormir mejor, incluso si tiene un resfriado.

Por lo general, los médicos no recomiendan tomar procedimientos de agua si tiene un resfriado. Sin embargo, un baño o ducha tibia puede ayudar si se hace una hora antes de acostarse. El agua ayudará a calmar el dolor, relajará el cuerpo y la mente, y la temperatura corporal después de que los procedimientos con agua disminuyan naturalmente. Solo es importante asegurarse de que el agua en la bañera o en la ducha no esté a una temperatura alta. Un efecto adicional de los procedimientos de agua antes de acostarse: el vapor, el calor y la humedad debilitarán la congestión de las vías respiratorias, por lo que será más fácil conciliar el sueño.

Una bebida caliente antes de acostarse lo ayuda a sentirse mejor durante el resfriado común

Beba bebidas calientes antes de acostarse, pero no cafeína. Las infusiones de hierbas o el té de manzanilla son los mejores. Tienen pastillas para dormir. Si agrega un poco de miel y limón a dicho té, una bebida tibia aliviará el dolor de garganta. También lo ayudará a mantener el nivel de humedad necesario en su cuerpo, que es esencial para combatir la gripe y los resfriados. El ritual de preparar té en sí y su sorbo pausado también lo prepararán para un sueño saludable. Abstenerse de beber alcohol por la noche (incluso con fines medicinales). Es poco probable que contribuya a un sueño saludable y confortable.

El sueño diurno durante el frío hace maravillas

Cuando tenga gripe o un resfriado, descanse durante el día. Pero observe la medida. Quizás si durmió mal por la noche y se siente mal, podrá dormir mejor durante el día. Simplemente no exagere. Demasiado sueño durante el día puede conducir a otra noche de insomnio. Durante el día, también puede intentar realizar algunos ejercicios (complejo de yoga, estiramientos) o incluso dar un paseo ligero para mejorar el sueño nocturno y reducir los síntomas de la gripe o el resfriado.

Los medicamentos pueden minimizar el mal sueño durante la gripe.

Si los métodos anteriores no lo ayudan a lograr un sueño confortable durante la gripe o un resfriado, hable con su médico sobre los medicamentos que pueden reducir el esputo, la mucosidad o limpiar las vías respiratorias. Con los medicamentos recomendados por su médico, puede dormir mejor y minimizar los síntomas de la gripe y los resfriados, como congestión nasal, escorrentía posnasal y falta de aliento.

La recuperación de los resfriados y la gripe puede llevar algo de tiempo, pero un sueño saludable y confortable es una de las principales condiciones para una recuperación rápida. Sin embargo, la práctica de un sueño saludable es relevante no solo cuando padece gripe o resfriado común. ¡Recuerda esto si quieres sentirte mejor!

El autor del articulo: Kristina Sumarokova, Moscú Medicina ©
Descargo de responsabilidad: La información presentada en este artículo sobre un sueño saludable para los resfriados es solo de referencia. Sin embargo, no puede ser un sustituto de la consulta con un médico profesional.

¿Cuánto sueño necesitas?

El sueño es la base del funcionamiento normal del sistema nervioso, la presión estable y el bienestar. Sin embargo, las personas modernas no duermen lo suficiente en promedio, aproximadamente 2 horas al día, y algunas incluso hasta 3-4 horas, lo que naturalmente afecta la salud, implica mayor irritabilidad, debilidad, síndrome de fatiga crónica e incluso infertilidad.

El cuerpo acumula fatiga, y si no compensa el déficit de sueño, lo que le permite descansar y dormir bien, la condición amenaza con convertirse en una depresión grave.

En el mundo moderno, saturado de tecnología y estrés, es necesario dormir al menos 9-10 horas, y no 8 horas, como se pensaba anteriormente. 8 horas de sueño para una persona moderna no es suficiente para que el sistema nervioso se recupere completamente de las muchas tensiones del día.

Cómo organizar un sueño saludable.

Para dormir lo suficiente, no basta con irse a la cama, cubrirse con una manta y cerrar los ojos; el camino hacia el reino de Morfeo puede no ser siempre simple. En el dormitorio o cerca de su cama, no debe tener un televisor, computadora, monitores, centro de música u otro equipo, emite radiación invisible, estropeándose sueño saludable

Idealmente, la habitación debe tener solo una cama y nada más que más espacio. para circulación de aire - Mejor para dormir.

Nuestro cuerpo es sensible a los colores: es especialmente importante elegir el color adecuado para las paredes y techos de la habitación, por supuesto, rojo y negro, pesado cortinas y espejos en la transmisión - esto es elegante, pero hará que tu sueño sea horrible, el rojo excita, el negro - te deprime y te pone ansioso.

Para el dormitorio, vale la pena elegir tonos suaves y tranquilos, calmará perfectamente y atenuará los tonos de verde y azul, azul o púrpura: elija tonos que sean cercanos al pastel y se difuminen en la paleta. Estos colores inhiben el metabolismo del cuerpo, reducen el nivel de presión y la frecuencia de los latidos del corazón y alivian.

El microclima del dormitorio.

Se recomiendan cortinas opacas y crepúsculo para la habitación, especialmente si la habitación es luminosa. También para un buen sueño en el dormitorio debería ser fresco, estamos demasiado mimados por el calor y, por lo tanto, nuestro sueño es inquietante. Para el dormitorio, la temperatura se establece en el rango de 18 a 20 grados, es aconsejable dormir con una ventana abierta hasta las heladas, y en invierno, a menudo y durante mucho tiempo al aire.

Duermes por la noche, y el cerebro funciona, ordenando la información del día anterior, y necesita suficiente oxígeno para funcionar. No abuse del aire acondicionado en verano, puede causar un resfriado. En invierno, no coloque aparatos de calefacción adicionales en el dormitorio; en primer lugar, es un peligro de incendio y, en segundo lugar, secan fuertemente el aire en el dormitorio y queman oxígeno.

Es importante elegir una cama

Es deseable que la cama esté hecha de madera natural o metal, que sean durables y no exudan sustancias nocivas, como paneles de madera o plástico. Elija un colchón duro, y los colchones ortopédicos son, en su mayor parte, trucos de los fabricantes. Ortopédico es cualquier colchón duro que le da al cuerpo la capacidad de acostarse en el mismo plano. En la cama solo necesita dormir, ni para leer ni, además, para trabajar con una computadora portátil, la cama no está adaptada.

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