Consejos útiles

Cómo aprender a sonreír bellamente: consejos útiles

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"Una sonrisa hará que todo sea más brillante, para un elefante e incluso para un pequeño caracol". ¿Recuerdas esta canción de la vieja caricatura soviética? De hecho, una sonrisa es una herramienta psicológica única y multifuncional que ayuda a las personas en las situaciones más difíciles. Durante muchos milenios de evolución, el hombre ha llevado el arte de la sonrisa a la perfección. Habiéndolo dominado, te volverás no solo deseable, atractivo, exitoso, sino también más saludable físicamente.

Secretos y acertijos de una sonrisa.

Entre la variedad de medios de comunicación no verbales, una sonrisa ocupa un lugar especial. Esto está relacionado no solo con el papel que desempeña en la comunicación, sino también con sus increíbles características.

Una sonrisa es un movimiento mimético en el que pueden participar hasta 53 músculos faciales. Y si recuerda que hay 57 músculos faciales faciales en general, entonces comprende lo complejo que es este movimiento y lo variada que es la sonrisa. Además, los ojos participan en esta reacción mímica: su expresión es muy importante para comprender la esencia de una sonrisa.

Tradicionalmente se cree que expresa emociones positivas: alegría, placer, felicidad. Sin embargo, en el curso de una larga evolución, una sonrisa ha adquirido muchos tipos y significados y, a menudo, expresa emociones bastante contradictorias en una persona moderna. Por ejemplo, es difícil describir en pocas palabras qué sentimientos transmite una sonrisa triste, burlona, ​​malvada o trágica. ¿Y qué siente un hombre con una sonrisa condenada? Ya apenas emociones positivas. La capacidad de una persona para transmitir con una sonrisa una variedad de sentimientos que son difíciles de describir es uno de los misterios de esta compleja expresión facial.

Dada la complejidad, puede pensar que aprender a sonreír es muy difícil, esto requiere años de práctica. Pero esto no es así. Los niños comienzan a sonreír literalmente en las primeras semanas después del nacimiento, aunque, por supuesto, solo los adultos pueden dominar muchos tipos de esta reacción de imitación. Afortunadamente, nuestros hijos no son capaces de sonrisas sarcásticas, despectivas o malvadas.

No es necesario estudiar una sonrisa, porque es una reacción expresiva innata. Incluso los animales superiores pueden sonreír: perros, caballos, delfines, monos, etc. Las reacciones expresivas surgen como una manifestación de emociones experimentadas. Una persona tiene muchos de ellos, por ejemplo, enrojecimiento de la piel, expansión y estrechamiento de las pupilas, temblor, temblor de las extremidades, piel de gallina, etc.

Las reacciones expresivas son de naturaleza refleja, y una persona no puede controlarlas, causarlas o suprimirlas arbitrariamente. Por lo tanto, no podemos sudar ni sonrojarnos por nuestra propia voluntad, las pupilas también se expanden completamente involuntariamente con miedo y se estrechan con ira.

Pero la sonrisa es única. Es tan importante para una persona que ha aprendido a controlar esta reacción refleja. La importancia de una sonrisa en la vida humana se confirma por la diversidad de sus funciones.

Características de la sonrisa

Como saben, los centros de las emociones están ubicados en el cerebro, más precisamente, en la zona subcortical, en el sistema límbico. Los estados emocionales son la reacción de una persona a varios estímulos externos asociados con las necesidades. Si algunos objetos o circunstancias ayudan a obtener lo que quieres, entonces experimentamos emociones positivas, si interfieren, luego negativas.

La experiencia de las emociones se acompaña de procesos bioquímicos en las células del cerebro que afectan el sistema autónomo y el cambio en el estado de nuestro cuerpo en su conjunto. Algunos cambios se pueden observar visualmente. Estas son reacciones expresivas. De hecho, las reacciones expresivas son manifestaciones externas de las emociones, llevan información sobre las experiencias humanas.

Esto también se aplica a una sonrisa, por lo tanto, su función principal es la expresión o expresión de emociones. Una persona privada de expresiones faciales parece ser una máscara sin vida, y la ausencia de una sonrisa es alarmante y desconfía de una persona. Pero esta no es su única función.

Funciones comunicativas

Una sonrisa es uno de los medios de comunicación no verbales más importantes. Y el punto aquí no es solo la transferencia de información sobre el estado emocional de una persona. Una sonrisa tiene valor en sí misma:

  • Una persona sonriente inspira confianza y no parece peligrosa.
  • Con la ayuda de una sonrisa, puedes poner a una persona en una actitud positiva hacia ti mismo, porque una sonrisa y, por lo tanto, las emociones correspondientes son contagiosas. La gente comienza a sonreír, incluso mirando una fotografía de otra persona sonriente.
  • Esta reacción de imitación puede transmitir información compleja que no puede transmitirse en palabras. Con su ayuda, puede expresar simpatía, disculparse, precaverse, mostrar desprecio, amenaza, etc.
  • Una sonrisa lleva información sobre las características psicológicas individuales de una persona. Cómo sonríe: abiertamente u oculta su sonrisa, sincera o falsamente, de buen carácter o malvada, a menudo o raramente.

A veces, solo una sonrisa es suficiente para la comunicación y la comprensión mutua, especialmente para las personas cercanas. Pero su ausencia puede convertirse en un serio obstáculo incluso en la comunicación empresarial.

Funciones regulatorias y psicoterapéuticas.

La capacidad de una persona de causar una sonrisa arbitraria en sí misma lo ha convertido en un poderoso medio para regular el estado mental. Está comprobado que si estamos de un humor triste y deprimido, nos obligamos a pensar en el bien y sonreír, entonces el estado de ánimo mejora de inmediato.

Esto sucede porque el movimiento de los nervios faciales con una sonrisa envía señales al cerebro y "dispara" la reacción bioquímica correspondiente. Las neuronas comienzan a producir compuestos proteicos asociados con experimentar emociones positivas. Estas son hormonas de alegría y satisfacción: dopamina y serotonina, que proporcionan sentimientos positivos y afectan el estado general de la psique: una persona comienza a sentirse más tranquila, más segura, tiene la esperanza de lo mejor y su corazón se ilumina. La autoestima y la actividad mental también aumentan, por lo tanto, sonriendo, rápidamente encontramos una salida a una situación difícil y resolvemos problemas.

Una sonrisa también estimula la producción de endorfinas, sustancias que son en gran parte responsables de la aparición de un sentimiento embriagador de felicidad, euforia. Las endorfinas inhiben la producción de otra hormona: el cortisol, asociado con emociones negativas, ansiedad y miedo. Esto ayuda a aliviar los efectos del estrés y nos hace más resistentes al estrés.

Una sonrisa promueve la relajación, la relajación, eliminando el aumento del tono muscular, por lo tanto, sonriendo, una persona descansa mejor y más rápido recupera la fuerza. Al influir en la bioquímica del cerebro, la sonrisa y la risa literalmente tienen un efecto curativo en el cuerpo, como lo demuestra una investigación científica seria.

La conexión de una sonrisa con la salud y las emociones positivas lleva al hecho de que las personas sonrientes son más atractivas. Los preferimos en comunicación y tratamos de mantenernos alejados de lo sombrío y sombrío. Esta es una reacción defensiva natural, una persona instintivamente teme "infectarse" de personalidades sombrías con sus fallas, problemas e incluso dolencias reales.

Las personas sonrientes no solo son atractivas, literalmente atraen la atención, somos los primeros en notarlas en la multitud, son la fuente de resultados positivos en cualquier comunidad. El psicólogo estadounidense Paul Ekman descubrió experimentalmente que podemos notar la sonrisa de otra persona a una distancia de hasta 300 metros.

Cómo aprender a sonreír bellamente

Una sonrisa es una herramienta muy poderosa de influencia psicológica, por lo que debe aprender a usarla, especialmente en nuestro tiempo, cuando esta reacción expresiva no solo es un indicador del estado de ánimo, sino también un atributo de la comunicación empresarial, como un traje. Solo aquí, "pon" una sonrisa de la misma manera que un traje, no todos tienen éxito.

Unas palabras sobre una sonrisa sincera

Las páginas de sitios web y revistas brillantes describen ejercicios que deberían enseñarle a una persona a sonreír. De hecho, puedes entrenar diariamente frente al espejo, observando cuidadosamente cuántos dientes están expuestos, si las encías son visibles, usando los músculos para crear hoyuelos en las mejillas y entrecerrar los ojos. Pero a menudo esto no trae el efecto deseado. Por qué

Porque en una sonrisa tan entrenada no hay calidez y sinceridad. Porque no sientes la alegría de la comunicación, que quieres demostrar con una sonrisa. La gente lo nota instintivamente y no confía en quienes los engañan. Debido a que una sonrisa sigue siendo una reacción refleja y es imposible controlar los 50 músculos faciales que participan en ella. Incluso 17 es imposible. Pero también hay expresiones de los ojos, que son aún más difíciles de controlar que los músculos. ¿Has notado cómo brillan los ojos entre aquellos que sinceramente te sonríen, que están encantados de conocerte y en quién estás interesado?

Si no hay sinceridad, resulta no una sonrisa, sino una sonrisa o un anuncio de dientes sin caries. Frío, formal, de servicio, Hollywood: esa sonrisa tiene muchos nombres, pero no tiene calidez y sentimientos verdaderos.

El arte de la sonrisa: consejos del psicólogo

Para aprender a sonreír sincera, ligera y bellamente, primero debe experimentar sentimientos positivos, esforzarse por compartir su amabilidad con el interlocutor, con todo el mundo. En este caso, ni siquiera tiene que tensar los músculos faciales, porque puede sonreír con los ojos y la gente lo entenderá, sentirá el calor de su sonrisa y confiará en usted.

Puedo dar consejos para amar al mundo y a las personas en este mundo. Es a la vez simple y difícil de cumplir. Las personas son diferentes, algunas bien, completamente indiferentes. Las circunstancias de la vida tampoco son siempre alentadoras. ¿Cómo hacer una sonrisa sincera, si es necesario, por ejemplo, para establecer contacto con la persona adecuada? Primero debe configurarse usted mismo:

  1. Relájate Si conoce de antemano la próxima reunión, tómese el tiempo para relajarse: dé un paseo por el parque, tome un baño tibio con sales aromáticas, o al menos simplemente siéntese en un sillón, cubriéndose los ojos y recordando algo agradable.
  2. Enséñate a controlar los pensamientos. Esto es más fácil que regular el estado emocional. No permita que los pensamientos negativos entren en su conciencia; ciérrese de ellos con algo positivo. Los recuerdos desagradables de los fracasos, las quejas y los problemas de uno son destructivos para la psique. Además, causan una ola de emociones negativas, que a su vez intensifican la irritación, provocan nuevos pensamientos malvados. Y ahora ya odias al mundo entero, en todas partes notando las maquinaciones de los enemigos. Que sonrisa!
  3. Sintoniza una ola agradable. Piensa en algo alegre, brillante, festivo y sonríe ante tus pensamientos y recuerdos, las imágenes que evocaste en tu mente. Es mejor tener siempre en reserva varios temas agradables de los que brille en el alma para que pueda contactarlos en los momentos correctos. Para algunos, estos son recuerdos de unas vacaciones de verano en el mar, para algunos, las imágenes de mascotas divertidas, para algunos, la comunicación con hijos y nietos. Pero todos tienen rincones tan brillantes en el alma. Cuida de ellos.
  4. Se ha creado un buen estado de ánimo, sonrió e intentó mantener este estado positivo en sí mismo. No dejes que estropee ni a las personas ni a tus propios pensamientos.
  5. Antes de una reunión importante con una persona o un grupo de personas, asegúrese de formar una actitud positiva hacia ellos. En psicología, hay una ley de atracción: cuanto mejor nos relacionamos con un compañero, más dispuesto está a nosotros. Una sonrisa sincera es uno de los medios más efectivos para "sintonizar" al interlocutor. No siempre es fácil formar una buena actitud hacia una pareja, pero en cualquier situación puedes encontrar algo positivo. Aprende a ver cosas buenas en el mundo y en las personas, y no solo te resultará más fácil sonreír, sino también vivir más placenteramente.
  6. ¿Y si aún es difícil despertar simpatía por el interlocutor? Esto también pasa. Luego trate de ignorarlo y pensar en algo propio, pero siempre agradable. Y sonríe de todos modos.

Tal estado de ánimo para una sonrisa no se da de inmediato a todos, especialmente a aquellas personas que están acostumbradas a creer que los negocios serios deben seguir siendo serios. Con el tiempo, incluso pueden olvidar cómo sonreír. Entonces solo hay una salida: entrena tus músculos faciales frente al espejo, sigue las instrucciones de los sitios populares. Y sinceramente sonríe en el espejo al menos para ti mismo: es más fácil amarte a ti mismo que a los demás. Y poco a poco tu cara y tu cerebro se acostumbrarán a una sonrisa.

Califica tu apariencia

  1. Usa tu propio reflejo en el espejo, sonríe de la manera habitual y congélalo. Sobrio aprecia todos los defectos en la apariencia.
  2. Echa un vistazo a cuánto mueles, si las encías son visibles. Evaluar la curvatura y el estado de los dientes. Siéntase libre de hacer ejercicio, nadie lo está mirando.
  3. Si se identifican defectos visibles, trate de limitar la sonrisa a sus labios sin exponer sus dientes. Si es posible, use los servicios de un dentista.
  4. Primero, restaure todos sus dientes si faltan. Luego, si es necesario, recurra a los aparatos ortopédicos. Después de eso, blanquea tus dientes y aprende a sonreír nuevamente.

Presta atención a los labios.

  • Presta atención al estado de los labios. En primer lugar, deberían verse apropiados. Asegúrate de que los labios estén siempre en buena forma. No deben tener grietas ni descamación.
  • Antes de comenzar a sonreír con la boca llena, preste la atención necesaria al cuidado de los labios. Aplicar sustancias cosméticas nutritivas. Beba un complejo de vitaminas, esté atento a la nutrición.
  • Si tiene labios delgados naturalmente, no los destaque con lápices labiales brillantes. Como resultado de tales manipulaciones, la visión es poco estética y desafiante.
  • Intenta enfatizar los labios con tonos naturales o aumentarlos visualmente con lápices especiales. No descuides el uso de lápices labiales higiénicos, brillos labiales en tiempo ventoso y frío.
  • Espectacular sonrisa en la foto.

    1. Tome el hábito en cualquier situación, a pesar del estado de ánimo, para poder sonreír a la cámara. Un dispositivo fotográfico detecta un cambio en el estado de ánimo, como resultado, la imagen no tiene éxito.
    2. Delante de la cámara, recuerde un incidente divertido de la vida, tal movimiento le permitirá mostrar una hermosa sonrisa natural sin una falsificación en la foto. Los ojos también se transformarán y brillarán.
    3. Enséñese a sí mismo a no enfocarse en la lente, trate de estar tranquilo como lo estuvo en los momentos felices de la vida. Aprenda más sobre cómo se pueden expresar las emociones a través de los ojos.
    4. En este caso, las fotos son brillantes y vibrantes. Practica más a menudo cerca del espejo. Toma tus propias fotos si es necesario. Entonces puedes evaluar visualmente todos los matices.

    Hombre sonrisa

    1. El sexo más fuerte también quiere encontrar una hermosa sonrisa para impresionar al sexo justo.
    2. Las expresiones faciales deben mostrar completamente el estado del mundo interior, de lo contrario se honra la falsedad de una mueca estirada.
    3. Cuando se comunican con un sexo débil, se alienta a los hombres a sonreír sin mostrar los dientes. Tal movimiento dejará un acertijo en la cara, lo que hará que la mujer se interese.
    4. En este caso, los ojos deberían literalmente arrojar chispas, seduciendo a la dama del corazón. Trata de pensar en lo bueno, refinado, sexual.

    Hermosa sonrisa con dientes

    1. En primer lugar, evalúe la condición de los dientes. Sin este importante criterio, es imposible aprender a sonreír bellamente en toda la boca. Consulte a un dentista. Alinee sus dientes, recurra a productos para blanquear.
    2. Durante la restauración dental, debe hacer expresiones faciales directamente. Realice un entrenamiento diario, aprendiendo la sonrisa correcta y hermosa. Aprende a no desnudarte los dientes.
    3. No se desanime si el resultado no es visible al principio. Vale la pena ser paciente y realizar sistemáticamente los ejercicios necesarios para fortalecer los músculos de la cara. Deles al menos 15 minutos de tiempo libre.
    4. Elija los métodos más adecuados para usted. Practica expresiones faciales todos los días. Después de pasar una serie de pruebas, intente aplicar las habilidades de sonrisa a su familia y amigos. Observe la reacción de las personas, preste atención a los comentarios o cumplidos. No dejes de trabajar en ti mismo.

    Ejercicios para una hermosa sonrisa.

    1. Dobla los labios con un tubo y muévelos hacia adelante, haz movimientos circulares, realiza 5 repeticiones en cada dirección. Relaja tus labios.
    2. Desenfoque una sonrisa lo más amplia posible, permanezca en puntos extremos durante 15-20 segundos. Regrese a la posición inicial. Realiza el ejercicio 10-15 veces.
    3. Tire de la lengua hacia adelante lo más posible, abrácela con los labios, espere 5 segundos. Haz la manipulación 10 veces.
    4. Al apretar los labios con fuerza, crea tensión e intenta estirarlos hacia adelante, como si fueras a silbar. Realiza 15 repeticiones.
    5. Llena tus pulmones con aire tanto como sea posible, exhala a través de los labios apretados. Repita la manipulación 20 veces.

    ¿Qué se puede lograr con una sonrisa sincera?

    1. Con una sonrisa sincera, puede inspirar fácilmente la confianza de un nuevo interlocutor.
    2. Милая и стеснительная улыбка поможет избежать небольшой оплошности на работе либо учёбе. Таким способом пользуются все дети.
    3. Несмотря на личную неприязнь к некоторым людям, проявляйте сочувствие. Выслушайте печальную историю, поделитесь советом и искренне улыбнитесь, подбадривая собеседника.
    4. Во время стрессовых ситуаций постарайтесь улыбнуться сквозь слёзы. Tal señal se envía al cerebro, involuntariamente comienza a bajar y reír.
    5. Sonríe firmemente en el trabajo. Las manipulaciones en curso indican una persona segura. No es de extrañar que todas las personas exitosas al concluir acuerdos rentables sonríen con valentía.

    Recomendaciones prácticas

    1. Practica frente al espejo, logrando simetría facial. Sonríe tanto como sea posible mientras fortaleces tus músculos. Después de algún tiempo de intensas manipulaciones, la cara se acostumbrará. El resultado se hará evidente.
    2. Intenta mostrar siempre una sonrisa radiante, encantando a los demás. Hazlo desde un corazón puro con ojos luminosos. De lo contrario, la sonrisa se verá poco natural, lo que implica malicia.

    Para obtener una sonrisa increíble, debes esforzarte bastante. Realice ejercicios faciales sistemáticamente para fortalecer sus músculos. Identifique cualquier falla, consulte a un dentista especialista. Conviértete en una persona segura, deja de ser tímido. Habiendo logrado una sonrisa encantadora, no dejes de practicar frente al espejo, también haz todos los ejercicios.

    Simetría primero

    Debes sonreír en las dos esquinas de tu boca y no distorsionar tus labios como una insignia de la marca Nike. Simetría del tren frente al espejo. Debes encontrar la posición en la que tu sonrisa se ve lo más natural posible y luego aprender a solucionarla. Aprende a mantener tus labios en una buena posición durante al menos 15-20 segundos.

    Pregunta del diente: mostrar u ocultar

    Si tiene todo en orden con los dientes, entonces no debe ocultarlos, refrenando las emociones alegres. Está demostrado que en una persona que se ríe al menos 30 minutos al día, la inmunidad mejora en un 85% y aumenta la resistencia a diversas enfermedades. ¿Cómo aprender a sonreír bellamente con los dientes?

    1. Durante la risa, no exponga sus encías.
    2. No abras la boca demasiado.
    3. Mantenga la boca limpia, blanquee regularmente los dientes en casa o realice una limpieza especial con su dentista.

    Solo las personas con dientes perfectos pueden sonreír con la boca llena. Si durante mucho tiempo necesitó un viaje al dentista, intente dominar la técnica de la sonrisa, que no requiere una demostración de la dentición. ¿Qué hermoso sonreír si los dientes torcidos? Los defectos pueden ocultarse abriendo la boca solo parcialmente. Además, la cerrada "sonrisa de Giaconda" agregará un giro a la imagen, insinuando el misterio de la naturaleza. Una sonrisa sin dientes es mucho más estética que la exposición de muñones negros que quedan de las unidades dentales.

    Cómo aprender a sonreír correctamente en la foto

    Hoy no es necesario registrarse previamente en un estudio fotográfico para tomar fotos. Puedes tomar una foto en el teléfono, una "caja de jabón", una cámara digital, uno o tal vez se encuentren varios dispositivos en cada hogar. ¿Cómo hacer una hermosa sonrisa en la foto, para no arruinar el marco?

    1. Involucra tus ojos. La peor versión de la foto es cuando los ojos son como hendiduras y la boca es como un agujero oscuro. Sonriendo a la lente, piense en la persona a la que le gustaría reír sinceramente.
    2. ¿Qué hermoso sonreír en las fotos? Encuentre un buen ángulo que transformará sus características. Puedes girar o inclinar un poco la cabeza, extender los labios y hinchar las mejillas, experimentar y transformarte completamente en la lente de la cámara.
    3. Ten confianza en ti mismo, relaja los músculos faciales y aprieta los párpados con fuerza por un segundo antes de parpadear.

    ¿Qué podría ser una sonrisa? Depende solo del estado interno de una persona. Los psicólogos recomiendan sonreír incluso mientras experimentan estrés severo. La risa alegre hace que el cerebro se reajuste para recibir emociones positivas.

    Domina los ejercicios

    ¿Qué hacer si una sonrisa fea interfiere con la comunicación con las personas que te rodean? El desarrollo de técnicas especiales que enseñan cómo controlar las expresiones faciales ayudará. ¿Qué ejercicios para la sonrisa más bella valen la pena practicar?

    1. Lleve el dedo índice a los labios a una distancia de 2 cm. Estírelo con los labios doblados "besos". Abre y luego cierra la boca, relaja los músculos.
    2. Extiende los labios cerrados y "dibuja" el signo de infinito en el aire.
    3. Estire la boca con la sonrisa más amplia y manténgala presionada durante 10-15 segundos. Luego, deja que los músculos se relajen.
    4. Estire la lengua hacia adelante e intente "abrazar" el cuerpo con los labios. Posición de bloqueo durante 10 segundos.
    5. Respira hondo e intenta exhalar a través de los labios fuertemente comprimidos.

    Cada ejercicio se repite diariamente al menos 15-20 veces. Después de un par de semanas de entrenamiento, el primer resultado será notable. Los ejercicios simples ayudarán no solo a perfeccionar sus habilidades de sonrisa, sino que también son una excelente prevención de la aparición de arrugas faciales tempranas.

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