Consejos útiles

Dolor en la espinilla: 13 formas de calmar el dolor de piernas

Pin
Send
Share
Send
Send


Muy a menudo, el dolor y la pesadez en las piernas ocurren en conexión con fatiga banal En el caso de que se presenten síntomas, de vez en cuando, especialmente hacia el final del día, no se preocupe por ninguna enfermedad. Después de un buen descanso, la incomodidad pasará.

En caso de que la molestia no desaparezca por más de tres días, entonces es necesario comenzar el tratamiento con remedios caseros. Si sabe que el dolor se debe a una enfermedad, debe pensar en visitar a un médico altamente calificado.

El dolor y la pesadez en las piernas pueden ocurrir después de varias lesiones de estrías musculares, dislocaciones, roturas musculares, fracturas o esguinces. Además, hay casos en que el dolor se desarrolla gradualmente, posteriormente con el uso regular de zapatos incómodos, esfuerzo físico excesivo, correr sobre una superficie dura y realizar ejercicios sin calentar los músculos. El dolor en las piernas a menudo ocurre debido a la obesidad.

Consejo importante del editor.

Si desea mejorar la condición de su cabello, se debe prestar especial atención a los champús que usa. Una cifra aterradora: en el 96% de los champús de marcas populares hay componentes que envenenan nuestro cuerpo. Las principales sustancias que causan todos los problemas en las etiquetas se indican como laurilsulfato de sodio, laureth sulfato de sodio, coco sulfato, PEG. Estos componentes químicos destruyen la estructura de los rizos, el cabello se vuelve quebradizo, pierde elasticidad y fuerza, el color se desvanece. Pero lo peor es que esta suciedad ingresa al hígado, el corazón, los pulmones, se acumula en los órganos y puede causar cáncer. Le recomendamos que abandone el uso de fondos en los que se encuentra esta química. Recientemente, nuestros expertos editoriales realizaron un análisis de champús sin sulfato, donde el primer lugar fue ocupado por fondos de la empresa Mulsan Cosmetic. El único fabricante de cosméticos totalmente naturales. Todos los productos se fabrican bajo estrictos controles de calidad y sistemas de certificación. Recomendamos visitar la tienda oficial en línea mulsan.ru Si duda de la naturalidad de sus cosméticos, verifique la fecha de vencimiento, no debe exceder un año de almacenamiento.

Pesadez y dolor en las piernas debido a la fatiga.

En el caso de que el dolor ocurra casi todos los días por las tardes, se puede afirmar con seguridad que la causa es la fatiga. En este estado, las reservas de energía en el cuerpo se agotan, y en este momento, los productos metabólicos venenosos comienzan a acumularse en todos los músculos. Además, aumentó la excitación del sistema nervioso.

La fatiga en sí misma no daña el cuerpo. En ese caso, si le das a los músculos un descanso completo, entonces el dolor y la pesadez no dejarán rastro. Pero el problema principal es que no todos pueden descansar completamente.

Los músculos tensos pueden descansar completamente solo si están completamente relajados. Es muy útil que las piernas se acuesten todas las noches, estire las piernas y coloque un pequeño rodillo suave debajo de las pantorrillas, también no se olvide del masaje regular de los pies y las pantorrillas.

Pesadez y dolor en las piernas pueden ocurrir posteriormente en ciertas enfermedades.

En el caso de que el dolor en las piernas no desaparezca por mucho tiempo, incluso después de un tratamiento regular con remedios caseros, es aconsejable consultar a un médico, ya que el dolor en las piernas puede indicar la presencia de una enfermedad grave.

  • Enfermedad arterial crónica.

Los más comunes son la endarteritis y la aterosclerosis. En este grupo de enfermedades, además del dolor y la severidad, se observa enfriamiento de los pies y el dolor es significativamente peor al caminar.

  • Enfermedad articular.

En el caso de que se observe dolor en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, así como en el primer dedo del pie, esto puede indicar artritis, gota o artrosis.

  • Enfermedad venosa crónica.

Una de las causas más comunes de severidad y dolor en las piernas son las venas varicosas.

  • No menos comunes son las espuelas del talón y los pies planos.

Si tiene dolor en la superficie lateral de las piernas, entonces la osteocondrosis es probablemente una vena.

  • La obesidad, la colitis ulcerosa y la mialgia son un poco menos comunes.

Cómo tratar la pesadez de las piernas

Todos, incluso los muy jóvenes, están constantemente de pie durante todo el día. En este sentido, más cerca de la noche, las piernas se cansan y aparece hinchazón, y en este sentido, también aparece pesadez.

La gravedad en las piernas, con mayor frecuencia, es causada precisamente por el edema, que aparece debido a la dificultad de la salida de sangre. Las razones para esto pueden ser una gran cantidad. Por ejemplo, trastornos metabólicos, problemas asociados con el trabajo del corazón o el hígado, o insuficiencia renal. Posteriormente, la hinchazón en las piernas puede causar venas varicosas.

Las siguientes recetas ayudarán a ordenar rápidamente las piernas "pesadas":

  • Para acelerar la salida de sangre, es necesario durante quince minutos poner los pies en cualquier elevación en posición supina.
  • Además, eliminar rápidamente la pesadez en las piernas ayudará a limpiar con un trozo de hielo, con una pequeña adición de extractos de menta.
  • Baños de contraste: a su vez, baje los pies en agua caliente, a una temperatura de 40 grados, durante cinco minutos, luego en frío, a una temperatura inferior a dieciocho, durante diez segundos.
  • Para aliviar la pesadez en las piernas ayudará a eliminar el baño de la infusión de ortiga, coltsfoot y plátano. Para prepararlo, debe mezclar toda la hierba y cuatro cucharadas de esta mezcla, verter tres litros de agua hirviendo, dejar que se prepare y colar.
  • Lávese regularmente los pies con agua de tilo o haga baños con una fuerte infusión de saúco y menta, que se toman en proporciones iguales.
  • Una compresa ayudará a eliminar rápidamente la hinchazón y eliminar la pesadez en las piernas. Para prepararlo, debe envolver varios trozos de hielo en un paño delgado y ajustarlo a los pies, tobillos y pantorrillas.
  • Para suavizar la piel en lugares de edema, que causan pesadez en las piernas, el próximo baño ayudará. Agregue dos cucharaditas de bicarbonato de sodio, una infusión de menta, una infusión de hojas de abedul y una infusión de manzanilla en agua caliente. Mantenga los pies durante quince minutos en el baño, frótelos con una piedra pómez y engrase con crema.
  • Para deshacerse de la pesadez en las piernas, el masaje ayudará. Para hacer esto, masajea bien tus pies con una toalla de felpa dura, pero el masaje no debe durar más de cinco minutos. Aquellos que sufren de venas dilatadas no deben recibir un masaje.
  • Baños de pies con sal marina. Además de la sal, puede agregar un poco de aceite esencial de cedro o abeto al agua. Después de bañarte, debes acostarte en el sofá y poner un rodillo debajo de tus pies.
  • Para aliviar la pesadez en las piernas y las sensaciones de calor, un mejor remedio que el aceite esencial no puede ser. En casa, puedes preparar un bálsamo para los pies. Para preparar este bálsamo, necesita una botella de vidrio oscuro con una capacidad de cincuenta mililitros y treinta mililitros de la base base, un gel médico especial que se puede comprar en cualquier farmacia, se puede reemplazar con aceite vegetal. En una cucharada de gel o mala básica, debe agregar nueve gotas de los siguientes aceites esenciales: mirto, lavanda, palo de rosa, ciprés, eucalipto, limón, árbol de té y menta. Mezcle bien la mezcla completa con un palo, mientras combina suavemente los aceites esenciales con la base. Agite la mezcla resultante y agregue el gel o aceite restante al recipiente. El contenedor está bien cerrado y se coloca en un lugar oscuro para insistir durante tres días. Cabe señalar que es necesario aplicar este bálsamo por la mañana y por la noche sobre la piel húmeda, en pequeñas porciones, sin presionar el área de los vasos sanguíneos y las venas. Después de tres semanas de uso regular de este bálsamo, debe tomar un descanso de una semana y continuar el tratamiento con el siguiente bálsamo.
  • Bálsamo de menta para pesadez, calor y dolor en las piernas. Este bálsamo se puede usar en cualquier lugar, incluso en el trabajo o en una cafetería. Para prepararlo, necesita una botella de vidrio oscuro con una capacidad de veinte mililitros y diez mililitros de la base base. Mezcle tres gotas de aceite esencial de lavanda, árbol de té y menta con una cucharadita de gel de batista. Mezcla todo bien. El gel debe nublarse un poco. Agregue el gel restante al recipiente y mezcle bien nuevamente, suave y lentamente. Cierre la botella con bálsamo herméticamente y colóquela en un lugar oscuro para insistir durante tres días. Usar este bálsamo es necesario en pequeñas porciones según sea necesario. Debe aplicarse comenzando por el pie acercándose a la cadera. Como aceites base para la preparación de este bálsamo, es mejor optar por aceite de semilla de uva, calabaza o hierba de San Juan. Vale la pena recordar que los aceites esenciales deben ser de calidad farmacopeica.

Cómo deshacerse del dolor en las piernas

  • Aliviar muy rápidamente y con eficacia el dolor en las piernas ayudará a los baños a base de agujas de pino. Para cocinarlo, debe verter cien gramos de agujas de pino con un litro de agua fría, llevar a ebullición. Retirar del fuego y colocar en un baño de agua durante media hora. Después de un tiempo, cubra el recipiente con una tapa y póngalo a insistir hasta que se enfríe por completo. La infusión terminada se debe filtrar y verter en agua fría del baño. Mantenga los pies en este caldo durante quince minutos.
  • Infusión de menta. Gracias a esta infusión, el metabolismo mejorará significativamente y el dolor y la hinchazón disminuirán. Para prepararlo, debe mezclar dos cucharaditas de flores de tilo, dos cucharaditas de flores de manzanilla de farmacia, tres cucharaditas de flores de saúco negro y tres cucharaditas de hojas de menta. Vierta la mezcla de hierbas un tercio de litro de agua hirviendo y deje reposar durante cuarenta minutos. Además, para curar completamente las piernas, es necesario sanar desde el interior. Esta infusión se debe filtrar tres veces al día.
  • Frasco de estigmas de maíz. Tome cuatro cucharadas de estigmas de maíz, preferiblemente recolectados de agosto a septiembre, vierta cinco vasos de agua hirviendo y deje reposar durante media hora. Colar y beber bien cada dos horas, un vaso, media hora antes de las comidas.
  • La miel se comprime. Para deshacerse rápidamente del dolor molesto en las piernas, debe hacer regularmente una compresa de miel. Para hacerlo, debes untarte las piernas con cualquier tipo de miel y vendarlo con algo desde arriba. Esta compresa se debe usar por un día, luego retire el vendaje de miel y aplique uno nuevo. Después de solo una semana de compresas regulares, el dolor crónico comenzará a pasar. Además, esta compresa puede curar dolores vertebrales y de osteocondrosis.
  • Prepare una decocción de trébol, cuele bien. Agregue una cucharada de queroseno al caldo resultante. Usando esta mezcla, haga baños de pies durante una semana.
  • Además, la tintura de alcohol con la adición de hojas, flores y ramas de acacia amarilla es muy efectiva. Esta tintura se debe tomar cuatro veces al día por quince gotas.
  • Para eliminar el dolor en las piernas, debes frotarlas regularmente con la siguiente tintura. Para prepararlo, debe completar una hoja grande de arma de raíz grande con medio litro de vodka y dejar que se prepare durante un día.
  • Corte finamente con un cuchillo cincuenta gramos de agave, cincuenta gramos de rábano picante, cincuenta gramos de ajo, cincuenta gramos de guindilla y cincuenta gramos de médula ósea de la espinilla. Mezclar todo y poner en un plato de vidrio. Moler con doscientos mililitros de vodka. Déjalo reposar durante una hora. Al final del tiempo, agregue a la infusión doscientos gramos de aceite de alcanfor, dos cucharadas de yodo, cincuenta gramos de grasa de tejón, cincuenta gramos de trementina y trescientos mililitros de vodka. Coloque el recipiente en un lugar cálido durante cinco días. Después, cuele a través de una gasa poco profunda. Frote esta infusión dos veces al día antes de acostarse. El curso del tratamiento es de un mes.

Prevención de severidad y dolor en las piernas.

  1. Es necesario usar zapatos sueltos y cómodos en una plataforma baja. Esto ayudará a evitar la pesadez en las piernas.
  2. Durante los refrigerios diarios en el lugar de trabajo, si es posible, es recomendable quitarse los zapatos y poner los pies en una silla cercana.
  3. En el caso de que la severidad y el dolor en las piernas solo comiencen a aparecer, entonces es necesario usar pantimedias, medias hasta la rodilla o medias de compresión.
  4. Si es posible, aumente la ingesta de vitamina C, fortalecerá las paredes de los vasos sanguíneos.
  5. En el caso de que sienta dolor intenso en las piernas, puede tomar aspirina, lo que reducirá ligeramente las sensaciones negativas.

Dolor en la espinilla - información general

Lo curioso es el dolor en la parte inferior de la pierna. La mayoría de las personas saben cuándo lo tienen, pero parece que un número muy pequeño de personas, incluidos los especialistas, saben de qué se trata. La mayoría de los médicos prefieren el término "tendonato" o "periostitis", aunque no pueden decir cuál de estos términos describe realmente esta afección.

"El dolor en la espinilla puede significar muchas cosas", dice Marjorie Albom, entrenadora certificada y directora asistente del Instituto Internacional de Deportes y Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana. “Muchas personas piensan que representa la etapa inicial de las fracturas por tensión, otras que es irritación muscular, otras dicen que es una irritación de los tendones que unen los músculos al hueso. Por lo tanto, el problema del tratamiento del dolor está asociado con el problema de determinar exactamente qué es realmente ".

Esto puede explicar por qué tantas personas activas de ambos sexos y de todas las edades sufren dolor en la espinilla. El dolor en la parte inferior de la pierna a menudo ocurre en aquellos involucrados en aeróbicos (aproximadamente el 22% de los estudiantes y el 29% de los instructores) y en los corredores de larga distancia (aproximadamente el 28%).

Es bien sabido que las superficies inelásticas con un revestimiento que no es de resorte pueden causar dolor en la parte inferior de la pierna en un instante, y esto se aplica tanto a las personas que caminan por un camino de concreto como a quienes lo practican. Otras causas de dolor en la parte inferior de la pierna incluyen mala postura, zapatos incómodos, pies planos, calentamiento insuficiente, técnicas inadecuadas para correr y caminar, sobreentrenamiento, etc. Adquirir dolor en la parte inferior de la pierna no es difícil.

Los síntomas son vagos y a menudo se confunden con signos de fracturas por estrés. Pero en casos típicos, el dolor en la parte inferior de la pierna significa dolor en la parte inferior de una o ambas piernas, aunque puede que no haya un área de especial sensibilidad al dolor. El dolor, incluido el dolor, se sentirá en la superficie frontal de la pierna después de la actividad física, y también puede aparecer y aumentar durante la actividad.

Los remedios descritos aquí están diseñados para ayudar a evitar que el dolor en la parte inferior de la pierna progrese a fracturas por tensión y le permita continuar un estilo de vida activo, sin causarle un daño excesivo. Los remedios que lo alientan a estirar o entrenar los músculos de la pantorrilla pueden ser útiles para prevenir la recurrencia. Como siempre, deja que tu guía sea doloroso. Si alguno de los recomendados aquí aumenta su incomodidad, ¡no lo haga!

Comience desde el suelo

"Comience explorando la superficie", aconseja Albom. "Si caminas, corres, bailas, juegas baloncesto o cualquier otra cosa en una superficie inelástica sólida, entonces debes cambiarlo".

Aquellos que hacen aeróbicos tienen el mayor nivel de daño en pisos de concreto cubiertos con alfombras, mientras que las actividades en un piso de madera causan el menor daño.Si tiene que practicar en un piso inelástico, asegúrese de que el instructor solo enseñe aeróbicos de bajo impacto o que la sala esté equipada con colchonetas de espuma de alta calidad. Los corredores están mejor recogiendo hierba o tierra que el asfalto, y el asfalto es mejor que el concreto. El concreto no es elástico y debe evitarse en todos los casos.

Entonces ve a los zapatos

Si no puede cambiar la superficie, o si encuentra que el problema no está en ella, entonces, según los expertos, debe "buscar otros zapatos". "Preste atención al soporte del arco del pie", dice el Dr. Albom, "a la calidad amortiguadora de la suela y el arco libre. El zapato debe tener un soporte para el empeine y debe ajustarse cuidadosamente ".

Al realizar ejercicios que proporcionan una gran carga en la parte delantera del pie, se debe evaluar la capacidad de los zapatos para absorber los golpes en esta área. La mejor manera de verificar es ponerse los zapatos en la tienda y saltar sobre los dedos de los pies y luego sobre los pies planos. La resistencia al impacto del piso debe ser sólida, pero no filosa.

Para los corredores, la elección es un poco más difícil. Por ejemplo, los estudios han demostrado que aproximadamente el 58% de todos los corredores con dolor en la parte inferior de la pierna penetran en exceso (lo que significa que la pierna gira hacia adentro). Al elegir los zapatos para evitar la pronación, a veces tienes que usar menos zapatos que absorban los golpes, especialmente si tienes dolor en la parte inferior de la pierna.

Cambia los zapatos con más frecuencia

Una forma de asegurarse de que sus zapatos conserven las propiedades que más absorben los golpes es cambiarlos con frecuencia. Harry M. Gordon, cirujano ortopédico, director del programa de carrera en el Centro Médico Deportivo de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia, aconseja sobre cómo evitar el dolor de espinillas: los corredores que corren 40 km o más por semana necesitan zapatos nuevos cada 60-90 días. , a distancias más cortas, los zapatos deben cambiarse cada 4-6 meses.

Los que hacen aeróbicos, tenis o baloncesto dos veces por semana necesitan zapatos nuevos 2 o 3 veces al año, mientras que los que hacen hasta 4 veces por semana necesitan cada 60 días.

Sigue algunas reglas simples.

Tan pronto como sienta dolor en la parte inferior de la pierna, siga la regla: descanso, hielo, vendaje compresivo y posición elevada de la pierna durante 20-30 minutos. "No subestimes el efecto del hielo", dice Albom. "El procedimiento con hielo es simple: coloque el pie en una plataforma elevada, coloque un vendaje y encima, una burbuja con hielo durante 20-30 minutos".

Baños de contraste

Una variante del tratamiento anterior es un baño de contraste, que es especialmente efectivo para el dolor en la superficie interna de la pierna. Utilice este método alternativamente: 1 minuto con hielo, 1 minuto con calor. Haga esto antes de cualquier tipo de actividad que pueda causar dolor en la parte inferior de la pierna y continúe durante al menos 12 minutos.

Entrena los músculos de la pantorrilla

"Descubrimos que estirar los tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla es una gran medida preventiva contra el dolor en la parte inferior de las piernas", dice Albom. "Si eres mujer y usas zapatos de tacón de 5 cm de altura todos los días, no te estiras ni uno ni el otro".

El estiramiento ayuda porque con músculos más cortos se transfiere más peso y tensión a los huesos de la parte inferior de la pierna. Coloque sus manos en la pared, coloque un pie detrás del otro y empuje lentamente el talón del pie, que está hacia atrás, hacia el piso. Haga esto 20 veces y repita con la otra pierna.

Cuidar los tendones

El Dr. Gordon ofrece esta técnica simple para estirar el tendón de Aquiles: pararse en el piso, con los pies separados 15 cm. Luego dobla los brazos en los codos y las piernas en las rodillas hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Llegue al punto de tensión y mantenga esta posición durante 30 segundos. "Deberías sentir un estiramiento real en los músculos inferiores de la pantorrilla", dice. Repita el ejercicio 10 veces.

Obtener un masaje

"Para el dolor en la superficie anterior de la parte inferior de la pierna, le gustaría masajear el área cerca del borde de la parte inferior de la pierna, pero no la parte inferior de la pierna", dice Rich Feig, codirector del Instituto Americano de Masaje Deportivo en Nueva York, autor de Athletic Massage. Masajear directamente sobre el hueso agravará la inflamación.

Para reducir el dolor con un masaje, siéntese en el piso, doble una rodilla y coloque el pie en el piso. Comience acariciando ligeramente ambos lados del hueso con las palmas de las manos, moviéndolos hacia adelante y hacia atrás desde la rodilla hasta el tobillo. Repita estos movimientos de caricias varias veces. Luego agarre el músculo de la pantorrilla con las manos y con las yemas de los dedos masajee profundamente toda el área, presionando lo más fuerte posible.

"Indudablemente querrá restaurar la longitud y aliviar la tensión de los tendones en las piernas superiores e inferiores", dice Feig, y señala que un buen masaje también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en esta parte del cuerpo.

Corregir defectos del pie

"La causa del dolor en la parte inferior de la pierna a veces puede ser pies planos o un arco muy alto del pie", dice el Dr. Gordon. "Si tienes los pies planos, entonces el músculo en el interior de la pantorrilla trabaja más y se cansa más rápido, lo que hace que el hueso gane más peso".

Si tiene pies planos, es posible que necesite zapatos con material adicional que absorba los golpes o con un dispositivo de soporte para los pies. Los insertos se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos, pero es mejor ir a un ortopedista antes de usar estos insertos a su propia discreción.

"El dolor en la parte inferior de la pierna a veces se asocia con arcos muy altos de los pies", dice el Dr. Gordon. "Por lo tanto, se requieren numerosos ejercicios para estirar y fortalecer los músculos, y posiblemente aparatos ortopédicos".

Desarrollar músculo, reducir el dolor.

El dolor en la parte inferior de la pierna a veces se puede prevenir fortaleciendo los músculos que rodean la parte inferior de la pierna. Estos músculos ayudan a disminuir la velocidad del pie y amortiguan los temblores al caminar o correr. Lo siguiente ayuda a fortalecerlos:

  • intenta andar en bicicleta con los pies en los pedales. Cada vez que presione los pedales, concéntrese en estirar los músculos de la superficie frontal de la pierna. Andar en bicicleta también proporciona una buena actividad física al aire libre, sin agravar el dolor en la parte inferior de la pierna.
  • Para aquellos que no tienen la oportunidad de usar una bicicleta, caminar sobre sus talones les dará el mismo efecto, obligando a los músculos a contraerse y estirarse alrededor de la parte inferior de la pierna cada vez que das un paso
  • Si está interesado en un ejercicio que requiere mucho esfuerzo, intente esto: siéntese en el borde de una mesa que sea lo suficientemente alta para que sus piernas no lleguen al piso. Tire un calcetín lleno de granos a través del pie, o puede hacer una carga que pese 2 kg de una lata vieja de pintura, llenándola con grava. Cuelgue esta carga sobre su pie en zapatos para que el cable no haga daño. Dobla la pierna por la rodilla hacia arriba. Repite tantas veces como puedas, estirando los músculos de la espinilla cada vez que levantes la pierna.

Shin dolor o crack?

Debido al hecho de que muchos expertos consideran que el dolor de espinilla es una etapa temprana de la fractura por estrés, a veces es difícil hablar sobre la diferencia entre los dos. Muy bien, por una larga negligencia, el dolor en la parte inferior de la pierna puede ser un punto de inflexión debido al estrés. ¿Cómo sabes si has cruzado esta línea? Le preguntamos a la entrenadora Marjorie Alb sobre esto.

"En una fractura por estrés, tendrá un dolor exactamente localizado", dice ella. "Si alguien te pregunta dónde te duele, podrás localizar exactamente colocando uno o dos dedos en ese lugar". Este será el sitio de fractura ósea, y este punto es específico. Una grieta en la parte inferior de la pierna se manifestará por molestias de dolor hacia arriba y hacia abajo a lo largo de todo el hueso ”.

¿Por qué ocurre el dolor?

1. Los más frecuentesrazon- choque excesivo

Por ejemplo, mientras corres. "Si el entrenamiento no corresponde al nivel de entrenamiento, aparece un síndrome de dolor persistente en la parte inferior de la pierna", dice Yuri Glazkov, un traumatólogo ortopédico, candidato de ciencias médicas, miembro de pleno derecho de ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. Plan de entrenamiento preparado incorrectamente

Se producirá dolor si la carga se ha incrementado demasiado bruscamente. Por ejemplo, de repente corriste 2-3 veces más de lo habitual.

3. Correr en terreno irregular o terreno irregular

Esto es más difícil que correr sobre asfalto o una cinta de correr. Para que no se caiga, el cuerpo conecta activamente los estabilizadores musculares: proporcionan la posición correcta del pie. Si estos músculos no están preparados para una carga mayor, pueden esforzarse demasiado e inflamarse.

4. Zapatos incorrectos o desgastados

Por ejemplo, si las zapatillas no tienen depreciación, entonces toda la carga de choque recae sobre los músculos, las articulaciones y los tendones.

5. Técnica de carrera incorrecta

"Si el pie cae hacia adentro (pronación) o si das demasiados pasos, aumenta la carga en la parte inferior de la pierna", explica el médico deportivo Jordan Metzl.

Cómo deshacerse del dolor si ya ha aparecido

Opción perfecta - Tómese un descanso en el entrenamiento. La paz completa es la condición principal para la recuperación.

Reduce el dolor. "Use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, aplique hielo (varias veces al día, durante 20 minutos) o venda la pierna para reducir la hinchazón", dice Yuri Glazkov.

Cambiar el tipo de carga. Si el dolor surgió al correr, dentro de 1-2 semanas intente otra actividad física, de la cual las piernas no duelen. Por ejemplo, nadar o estirarse. Cuando todo salga bien y esté listo para volver a correr, comience gradualmente, descanse entre entrenamientos durante 1-2 días.

Consulte a su médico deportivo. Si el dolor es demasiado fuerte y no desaparece por mucho tiempo, consulte a un traumatólogo. Es posible que deba someterse a fisioterapia.

Mira el video: 5 dolores que no debe ignorar: 3. Dolor de pantorrillas. Bienvenidos (Mayo 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send