Consejos útiles

Salud de los hombres

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A menudo tengo que comunicarme con personas que experimentan en la vida no los momentos más alegres. Por supuesto, su estado de ánimo también es "a cero". Su cuerpo refleja con mucha precisión su estado mental: cabeza caída, mirada baja, espalda encorvada.

5 ejercicios simples aligerarán tu estado de ánimo y aliviarán un poco el estrés.

Además, desde hace tiempo se sabe que al hacer pequeños cambios en la "física", uno puede cambiar el estado mental. Por ejemplo, si comienza a sonreír cuando está de mal humor, su estado de ánimo puede cambiar su signo de "menos" a "más".

Hoy en Lifehacker leí sobre cinco ejercicios simples que en 3-4 minutos te permitirán alegrarte e incluso deshacerte de un poco de estrés. Este complejo fue desarrollado por el psicoterapeuta Carlos Koto, creador de la técnica HandLink (Energy Psychology).

2. Salta como un gorila

Un ejercicio favorito de los militares estadounidenses Jumping Jacks aumentará el flujo sanguíneo, eliminará el estancamiento de órganos y tejidos, aumentará el flujo de oxígeno hacia ellos, liberará endorfinas, "hormonas de la felicidad", lo ayudará a perder peso y lo mantendrá caliente.

El ejercicio se realiza de manera simple. Desde la posición inicial de "piernas juntas, manos en las costuras", doble las piernas por las rodillas y comience a saltar, separe las piernas lo más posible y levante los brazos por encima de la cabeza. Si es posible, haga algodón con las manos. Mantenga su peso corporal al alcance de su mano. Volviendo a la posición inicial, transfiera el peso del cuerpo a los talones, junte las piernas y baje las manos a los lados del cuerpo. Haz al menos 20 saltos y verás que la vida comienza a brillar con nuevos colores.

3. Rueda de pecho!

¿Te has dado cuenta de que cuando estás triste, comienzas a inclinarte, como si estuvieras protegiendo tu corazón y tus emociones de un mundo exterior hostil? Intenta enderezar la espalda y endereza el pecho con orgullo, revelando que se encuentre con nuevas impresiones y buen humor. Además, tal pose tomará literalmente una respiración profunda, lo que también mejorará la condición física y mental.

4. Levanta los brazos sobre tu cabeza: ¡eres el ganador!

A menudo, desanimado, no sabes dónde poner las manos y cuelgan flácidas a lo largo del cuerpo. Para superar un mal humor, levante las manos, como si fuera un ganador en una competencia, batalla o algún asunto importante. Después de todo, casi has derrotado tu tristeza y tristeza, ¡eres el ganador!

5. ¡Por encima de tu nariz y sonríe!

Realizando 3 y 4 ejercicios, es probable que levantes involuntariamente la barbilla. Tienes algo de lo que estar orgulloso, ¿verdad?

Y al final, ¡comienza a sonreír ya! Incluso si no lo quieres. Su cerebro asocia una sonrisa con buen humor, alegría y otras emociones positivas. Muy pronto, una sonrisa inducida artificialmente le permitirá sentirse notablemente mejor y más alegre.

Estos son ejercicios simples. Pero realmente ayudan a alegrarse, expulsar el blues y hacer que su vida sea un poco más feliz.

Dinos si estos ejercicios te han ayudado personalmente. ¿Quizás tiene sus propios métodos efectivos para lidiar con el mal humor y el estrés? Comparte con todos.

Los ejercicios causan una oleada de hormonas de la felicidad.

Los humanos son criaturas bastante controvertidas. Para sentirnos bien, primero necesitamos una dosis de estrés. Cuando comienzas a entrenar, tu cuerpo está bajo estrés por el estrés, libera una proteína llamada factor neurotrófico del cerebro. Esto hace que el cerebro segregue más endorfinas (hormonas de la alegría) para compensar el daño. Es por eso que sientes una oleada de felicidad después de un entrenamiento. Las endorfinas están diseñadas para minimizar el dolor, pero su efecto secundario es un estado de euforia. Y junto con una mayor producción de dopamina y serotonina, hormonas que son responsables de transmitir señales de neurona a neurona, el efecto se logra con bastante rapidez.

Después del ejercicio, duermes mejor

La falta de sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades, desde la obesidad hasta el cáncer. Para mejorar la calidad del sueño, durante el día debes dar lo mejor de ti. De acuerdo con la revista Clinical Sports Medicine, el entrenamiento por la tarde eleva la temperatura de su cuerpo, que nuevamente cae alrededor del tiempo cuando tiene que ir a un lado, actuando como una señal adicional para el cerebro de que es hora de dormir.

Las visitas al gimnasio refuerzan la autoestima

¿Insatisfecho con mi formulario? En el gimnasio, se producirá una maravillosa transformación contigo, tanto en el sentido fisiológico como psicológico. Según el Journal of Health Psychology, la liberación de endorfinas asociadas con el ejercicio transforma su tren de pensamiento: incluso si no se convierte en un atleta, su actitud hacia su propio cuerpo cambiará para mejor.

El deporte aumenta la productividad

¿No salir de la oficina? El deporte ayudará con esto. Según The British Journal of Sports Medicine, quienes pasan más tiempo en el gimnasio aumentan su creatividad. En resumen, el entrenamiento te permite poner más logros en un día. Además, como descubrieron los científicos de la Universidad de St. Leo, las personas involucradas en los deportes administran su tiempo de manera más efectiva: son más productivos en la oficina y, lo más importante, más felices en la vida.

¿Por qué son peligrosas la baja autoestima y el mal humor?

Dudar de ti mismo es normal, no normal, cuando solo haces eso dudas y temes. Si pasa mucho tiempo pensando, pierde la oportunidad de desarrollarse. Paradójicamente, inconscientemente nos protegemos de los problemas asociados con el riesgo. Es más fácil para nosotros convencernos de que las pruebas difíciles están más allá de nuestros medios que tratar de cambiar nuestras vidas para mejor. Pero la incertidumbre constante es peor que la derrota. Deprime, priva fuerzas y brechas en la vida. Con el tiempo, incluso lo que enfrentaste fácilmente se vuelve insoportablemente complejo y abrumador. De este círculo vicioso es necesario salir, y cuanto más rápido, mejor. Es cierto, no puedes ir lejos solo en el deseo. Según los psicólogos, la baja autoestima se desarrolla en tres etapas:

  • la base es la autoestima (lo que soy)
  • núcleo - confianza en mí mismo (lo que puedo hacer, mis fortalezas),
  • el pico es la afirmación de mi personalidad (qué puedo darle al mundo y a las personas, cuál es mi fortaleza).

¿Es posible lograr el éxito si de vez en cuando dudas de tus habilidades? ¿Cómo puedes valorarte sin creer en ti mismo? Afirmarse a sí mismo significa desarrollar fe en las fortalezas, habilidades, recursos y talentos de uno. En otras palabras, no tiene sentido cambiarse sin cambiar su percepción de sí mismo. Aquí hay algunas técnicas que lo ayudarán a aprender un enfoque constructivo de su propio "yo", después de neutralizar las actitudes negativas en su mente.

Ejercicios para mejorar el estado de ánimo y la autoconfianza.

Ejercicio 1 - Desarrolle lo que funciona. De hecho, se parece a esto: encuentra en usted solo lo mejor: hábitos, modales, talentos, rasgos de carácter, y comienza a trabajar en sí mismo en esta línea, poniendo en juego todos sus recursos. No tiene sentido mejorar donde eres más vulnerable.

Digamos que tiene miedo de hablar en público, pero decidió inscribirse en clases de teatro. Esto no vale la pena hacerlo. Desde el punto de vista de la psicología, los éxitos de otras personas agravarán su estado ya deprimido. No tiene sentido. Concéntrese en lo que ya sabe hacer, mejore sus talentos. La conciencia del propio éxito fortalece la autoestima debido a las emociones positivas que caen sobre ti en una avalancha. Empiezas a sentir orgullo, alegría, felicidad. Suponga que sabe hablar en público, así que aprenda nuevas técnicas o nuevas palabras. Aumente su "capital" emocional día a día. Esta técnica te dará confianza. Y con alta autoestima, como saben, cualquier montaña en el hombro.

Ejercicio 2: agrega realismo. Muchos creen que la capacidad de llevar todo al ideal es la gran cantidad de personas que son ambiciosas y seguras, olvidando una verdad importante: el ideal como tal no existe. El perfeccionismo es una enfermedad del siglo XXI. Y ser un perfeccionista significa concentrarse en objetivos inalcanzables. No hay límite para la perfección, no existió y nunca existirá. Al luchar por los "estándares de oro", se niega el derecho a cometer un error. Entonces, cualquier error lo golpeará en el lugar más doloroso, en su autoestima.

Salir del callejón sin salida al que te has llevado no es tan simple, sino posible. Dibuje una línea clara entre lo deseado y lo alcanzable. Por ejemplo, después de 10 días, debe pagar un préstamo, el dinero por el que primero debe ganar (esta es una tarea bastante factible). Pero el deseo de convertirse en millonario, para no tomar más préstamos de los bancos, es un objetivo que actualmente es deseable para usted, pero inalcanzable. Cierra esta separación. Y no dejes de fijarte metas reales, sigue soñando en grande.

Ejercicio 3 - Sé tú mismo. Por supuesto, no todos pueden apreciarse a sí mismos, especialmente si la autoestima es escasa. Pero esto no significa que no puedas intentarlo. Comience con una evaluación objetiva de su comportamiento. No necesita negar nada ni tratar de justificarse. Incluso si ha hecho algo malo, no intente encontrar aspectos positivos en él. Todas las personas están equivocadas, lo principal es que entiendes esto y te aceptas. Admite tus dudas, no te rindas, libéralas a la libertad.

Siéntate, cálmate y escribe todo lo que te haga sentir débil en la vida cotidiana. Luego trate de describir en una frase espaciosa, por qué sucede esto. En otra hoja, escribe sobre esos momentos que, por el contrario, inspiraron confianza en ti. Pregúntese: ¿por qué exactamente este evento causó estos sentimientos en mí? A modo de comparación, puede describir cómo se sintió.

Paso final: vuelva a leer ambas listas, tratando de construir objetivamente una imagen de sus fortalezas y debilidades. Este ejercicio debería convertirse en un hábito para usted y, con el tiempo, podrá enfocar mentalmente su atención en los matices, pasando del obsesivo "No sirvo para nada" a uno más realista: "hoy tuve dificultades, pero me las arreglé". .

La zona de confort, aunque refleja la comodidad psicológica de una persona, no vale la pena olvidar que nuestra conciencia nos engaña constantemente. Debe mantenerse en buena forma y siempre debe comenzar su día con lo más importante. Son ejercicios difíciles los que nos hacen reunir fuerzas. Los psicólogos aconsejan comenzar el día con lo que me gustaría posponer, por lo que nos privamos del "camino hacia la retirada". Además, después de completar dicho trabajo, tenemos una sensación de alivio y orgullo en nosotros mismos, lo que significa que la confianza en sí mismo está creciendo. Le deseamos mucho éxito. Sé feliz, cree en ti mismo y no olvides presionar los botones y

Mira el video: 5 pruebas de detección de salud que los hombres deben realizar después de los 40 años (Diciembre 2022).

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