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Cómo olvidarse de los problemas y disfrutar la vida: 11 consejos de libros

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Lo más probable es que todos tengan recuerdos que a la gente le gustaría olvidar. Un incidente alarmante, una situación embarazosa, humillación, insultos de un ser querido: esto puede ser cualquier cosa. Y no importa cómo intentes olvidarlo, la memoria resiste.

No es necesario suprimir todos los pensamientos desagradables. Hay momentos en los que debes pensar en lo que salió mal para aprender de los errores y seguir adelante. Pero cuando el único resultado de tus pensamientos es prolongar el dolor, debes deshacerte de ellos y seguir adelante.

Según investigaciones recientes, las personas pueden programarse para olvidar todo intencionalmente. Aquí se explica cómo olvidar lo que no desea recordar.

Olvida todos los detalles asociados con los recuerdos.

Para deshacerse de los malos recuerdos, olvídate de los detalles asociados con ellos, las personas, las emociones. Los detalles pueden incluir olores, sonidos o imágenes asociados con un evento que no desea recordar. Por ejemplo, si no desea pensar en un evento traumático, elimine los detalles asociados con él de su cabeza. Podría ser una canción que suena en el fondo, o personas que te estaban mirando en ese momento.

Hazlo diariamente

Suprimir recuerdos desagradables es difícil. Cualquier pensamiento que se suprima tiende a rebotar. Por ejemplo, si desea bloquear las emociones asociadas con un accidente automovilístico, su cerebro está buscando algún pensamiento para bloquearlo. Esto la hace, por así decirlo, más asequible. Es decir, cuando no lo bloquea, el pensamiento se apresura, nuevamente no le da descanso. Por lo tanto, debe bloquear los recuerdos a diario. Necesitas sacarlos de tu mente regularmente.

Evitar disparadores

Ciertas imágenes, objetos, olores o lugares pueden causarle malos recuerdos. Deseche objetos o imágenes que le impidan olvidar lo que no desea recordar de su cabeza. Evite lugares o reuniones con personas que le recuerden su pasado doloroso.

Distrae tu mente

Otra estrategia que puedes probar es reemplazar la mala memoria con algo bueno. Si la idea del fracaso pasado te persigue, intenta pensar en cómo lograste algo en el pasado. No dejes que los malos recuerdos afecten tu estado de ánimo. Tan pronto como te inunden, comienza a pensar en algo bueno.

Asociar algo positivo con mala memoria

Aprende a asociar los pensamientos negativos con los positivos. Esto te ayudará a superar los malos sentimientos. Por ejemplo, piensa en tu mal momento mientras disfrutas de una buena película, o haz lo que te haga feliz. Una asociación positiva hará que su memoria negativa sea menos dolorosa.

Usa el ritual de liberación para borrar la memoria

Este es un ejercicio mental, un ritual para liberarse de las emociones o recuerdos negativos que se han asentado en su mente. Escriba cada detalle de los recuerdos que desea olvidar. Permítete escribir abiertamente, sabiendo que nadie lo leerá. Entonces necesitas quemar un trozo de papel. Cuando ves que el papel está envuelto en fuego, mentalmente liberas tu memoria. Además, también puede rasgar o cortar papel en trozos pequeños, esto también ayuda mucho.

Practica la atención plena

Aprenda a enfocarse en el presente en lugar de pensar y preocuparse por su pasado, que no se puede cambiar ni prever en el futuro. No vivas tu día en piloto automático. Observe y preste atención a pequeños detalles, imágenes, olores y sonidos. La práctica regular de meditación te ayudará a estar atento y apreciar cada momento de la vida.

No te sientes

Proponga un nuevo pasatiempo o actividad física. Dedícate a la creatividad y participa en artes y manualidades. Gasta tu energía creando algo nuevo, o pruébate como voluntario. Estará constantemente ocupado con los negocios y tendrá menos tiempo para pasarlo pensando en malos recuerdos.

1. Aprender la constancia

Solo lo que haces constantemente conduce al éxito. Y para darse cuenta de esto, debe ser consciente de cada acción. "Solo cuenta: leer un libro cada siete días durante veinte años es aprender sobre mil ejemplos útiles de personas de todo el mundo", escribe Greg McKeon en Essentialism.

¿Y si rechazas los quejidos y la negatividad veinte veces al día durante quince años? ¿Cuántos momentos de felicidad habrá más en la vida? Por cien mil.

Habla con alguien sobre eso.

Puede ayudar hablar con un amigo o familiar de confianza. Sus consejos, opiniones e historias similares pueden darle una perspectiva diferente sobre las cosas y ayudarlo a olvidar lo que no desea recordar.

Siguiendo todos estos consejos, puede borrar los malos recuerdos de su memoria y obtener un control completo sobre su vida.

Técnica de PDG para olvidar una situación incómoda.

  • Siéntate o siéntate.
  • Asegúrese de anotar la situación que estudiará y el nivel de su intensidad en una escala de 10 puntos (0 - mínimo, 10 - máximo). Entonces puede rastrear la efectividad real de esta y cualquier otra psicotecnia.
  • Cierra los ojos y comienza a recordar una situación desagradable, pero no solo recuerda y maneja en tu cabeza, como lo haces habitualmente. Y al mismo tiempo, comienzas a mover las pupilas de los ojos de izquierda a derecha.
  • Perfectamente de una manera, luego de la otra. Absolutamente sin forzar los ojos, sin tratar de que las pupilas estén lo más a la izquierda o a la derecha posible.
  • El criterio principal de rendimiento son los movimientos oculares absolutamente suaves sin tensión. Y no hay violencia contra ti mismo. Si está cansado, tome un descanso por un par de minutos o continúe la próxima vez que tenga tiempo.
  • Intenta no contener la respiración mientras haces la técnica. Por supuesto, todo no funcionará de inmediato, y recuerda la situación, mueve las pupilas y controla la respiración. Pero con el tiempo, tendrá éxito, lo principal es obtener al menos una experiencia mínima.
  • Te sorprenderá que, literalmente, después de 3-5 minutos de práctica, la situación pierde intensidad y su importancia desaparece. Si toma un poco más de tiempo, entonces la dolorosa situación simplemente deja de ser recordada.
  • Comience con las situaciones más cargadas de su vida que recuerde con mayor frecuencia. Y trabajar a través de ellos primero. Luego trabaje a través de todas las situaciones, incluso las más insignificantes. Por lo tanto, ¡puedes sanar rápidamente todo tu pasado!

En la técnica PDG, no hay tal cosa que necesite hacer al menos tantas repeticiones en 1 sesión, de lo contrario, el resultado no se solucionará o habrá una reversión. La técnica no tiene retroceso, siempre puede continuar desde el "lugar" donde terminó la última vez. El número mínimo o máximo de ciclos con movimientos oculares no está limitado.

En este mecanismo de movimiento ocular, incluso se construye un área completa de psicoterapia: terapia DPDG o desensibilización de experiencias con movimientos oculares. La OMS recomienda la terapia para tratar los efectos de los eventos traumáticos. Todo el asunto es que si vienes a un terapeuta DPD, él te pedirá que sigas sus dedos y los moverá de izquierda a derecha durante la sesión, manteniendo tu atención en una situación negativa. Eso es todo

Te dije una modificación de esta técnica, que puedes usar tú mismo con no menos eficiencia. La técnica es realmente muy efectiva. Y, lo más importante, es muy simple. Incluso un niño puede dominarlo. La ventaja es que PDG se puede hacer en cualquier lugar. En el camino al trabajo, en la noche antes de acostarse, en el tráfico, en cualquier lugar, ¡donde pueda cerrar los ojos!

Cómo olvidar recuerdos desagradables - video

Para aquellos que no entienden nada, a continuación publiqué un breve video de demostración de esta técnica.

Por cierto, cualquiera que esté familiarizado con la técnica de reexaminar a Carlos Castaneda, será interesante para él descubrir que la base de su reexamen es precisamente la técnica PDG. Porque cuando cierra los ojos y mueve la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, las pupilas de los ojos también se mueven hacia la izquierda y hacia la derecha. Fue solo que Castaneda agregó a la técnica PDG una leyenda mística de que con cada inhalación-exhalación uno puede recuperar energía del pasado. De hecho, la efectividad de la revisión de Castaneda se basa únicamente en el mecanismo PDG :-).

Pero también hay recuerdos que no puedes olvidarte a ti mismo, no importa cuánto lo intentes.

Como un árbol, si comienza a secarse, necesita la ayuda de un jardinero; al igual que una persona, para salir del laberinto de su pasado, necesita ayuda afuera. Esta fórmula fue derivada por Albert Einstein hace más de 100 años:

Es imposible resolver el problema al mismo nivel en el que surgió. Necesitas llegar más alto que este problema subiendo al siguiente nivel.

Ayudo a resolver con éxito tales problemas en una recepción personal en San Petersburgo.

Sinceramente, Alexander Yakovlev

2. No tengas miedo de decir: "No sé"

Es tan vergonzoso admitir que a veces no tenemos éxito ni somos lo suficientemente inteligentes, por lo que quiero demostrar que sabemos más que de hecho. Y en lugar de decir "No sé" e inmediatamente estudiar el tema, pretendemos que "todo está tan claro" ... Y es aún peor decir que no sabemos cuál será el futuro. Pero no tienes que saberlo todo. Y temer que esta ignorancia tampoco sea necesaria. El campo de la ignorancia es el más emocionante, porque es un espacio abierto para la investigación. Mira audazmente allí y vive como quieras.

3. Explora el mundo

Encuentre a alguien en quien confíe y organice el interrogatorio con una predilección que debería mejorar en usted mismo. Escuche una variedad de puntos de vista, compare aquellos que parecen mutuamente excluyentes. Lea libros, vea los talentos de otras personas, vaya a un museo, vaya a un nuevo país, aprenda nuevas palabras e idiomas, amplíe sus horizontes y su número de pasatiempos. Pero mira a tu alrededor: ¡cuántas cosas interesantes!

5. Sintoniza la ola deseada

El Libro del gurú perezoso recomienda seguir tus sentimientos y convertirte en su observador para que no interfieran con tus decisiones informadas. Escuche a su cuerpo: puede estar confundido, cansado, sorprendido, desarmado en engranajes o, por el contrario, sólido y concentrado. Siente tu cuerpo y tu mundo interior sin dar ninguna evaluación de lo que ves. Simplemente no hagas nada. Este es el ajuste para la ola deseada.

7. Conviértete en un escáner de tus pensamientos.

Si no queremos ensuciar nuestra acogedora casa, ¿por qué permitimos la basura en nuestras cabezas? Cualquiera de tus pensamientos puede ser útil o inútil. Los pensamientos menores son ruidos mentales que te distraen de lo importante. Por lo tanto, cuando un pensamiento lo visita, "escanee" y tome su decisión sobre su utilidad. Dígase a sí mismo si vale la pena desarrollarlo o no, le trae alegría o desánimo.

8. Centrarse en lo bueno

Intenta ver un rayo de esperanza en cualquier caso. Por ejemplo, en lugar de quejarse del clima lluvioso, trate de ver en la lluvia la fuente de vida para las plantas y las flores. Y si tiene que quedarse hasta tarde en el trabajo, agradezca que lo tenga y le permita mantener a su familia. Desarrolle la capacidad de ver lo bueno incluso en lo malo.

9. Automatiza actividades familiares

Trate de acostumbrarse al automatismo en la realización de tareas y deberes actuales. Entonces no necesitará recordarlos y los ejecutará cuando sea necesario. Por ejemplo, capacítese para pagar las facturas de su casa en línea. O ingrese todos los cumpleaños en su teléfono inteligente para que le recuerde al menos una semana antes del evento. Planifique cenas con amigos, ropa, tareas domésticas necesarias, etc. en una semana. Cuanto más claro esté todo planeado, menos estrés tendrá que experimentar.

10. Celebra pequeñas victorias

Para acostumbrarse a celebrar sus logros, primero debe demostrar que sabe cómo lograrlos. Cree una tabla "Recompensa por logros", indique cinco de sus logros importantes. Escribe sobre cada par de oraciones, indicando qué es exactamente lo que te ayudó a tener éxito. En la siguiente columna, da tres de tus sentimientos de estas victorias. Siempre que carezca de la determinación de cumplir una tarea o alcanzar una meta, estudie esta tabla para inspirarse a nuevos logros.

11. Di que sí

Organízate un día llamado "Sí a todo lo nuevo". Intente un día decir todo nuevo solo "sí". Sea lo que sea que le ofrezcan, acepte (por supuesto, si es razonable y seguro). ¿Fue este día más animado para ti? ¿Te sentiste más feliz? ¿Has experimentado miedo? Al final del día, escriba en su diario todo lo que siente.

Basado en libros El libro del gurú perezoso, esencialismo, besar a la rana, silencio, magia de la mañana, un hábito de la semana.

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